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ブリージア(Breezea)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-18 11:22:11.0
- 二の腕痩せについて！
こんにちは♪成宮です！
今日は二の腕痩せについてお話しします(｀・ω・´)
寝ながらできる二の腕痩せの筋トレは？
やり方は、以下を参考にしてください。 １．仰向けに寝た状態で、お尻を付けて両手を肩幅に広げてつき、体を支える２．肘を90度曲げた状態から伸ばして、上半身体を持ち上げる動作を10回繰り返す一般的な腕立て伏せを、天井を向いて繰り返すイメージで、二の腕を使って上半身を起こすことで、上腕三頭筋や三角筋を鍛えられます。
寝る直前の筋トレは控えて、睡眠の1～2時間前までに終わらせるように取り組みましょう。 寝る直前に筋トレ行うと、交感神経から副交感神経への切り替えがされないため、睡眠の質が悪くなり疲労がたまりやすくなります。 さらに、夕食をしてから2～3時間後の筋トレは最適です。
お風呂の前に筋トレをするとどうなる？
筋トレはお風呂前に行うと大きな効果が得られますが、注意すべきこともあります。 それは、筋トレの直後にお風呂に入るのを避けることです。 筋トレの直後は、筋肉が炎症を起こして熱を持っている状態であり、このままお風呂に入ると炎症を長引かせてしまうことになります。
よかったら試してみてください(｀・ω・´)
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