縄跳び練習の意義：2025年2月22日｜チョイトレジム笹塚店のブログ

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投稿日：2025-02-22 20:55:23.0

縄跳び練習の意義: こんにちは！チョイトレジムです！
　
　1・心肺機能の向上
　　・試合やスパーリングで必要なスタミナを強化できる。
　　
　　・酸素運動と無酸素運動の両方の要素を含むため、持久力と瞬発力の両方を鍛えられる。

　2・リズム感・フットワークの向上
　　・縄跳びは一定のリズムで行うため、ステップワークや攻防のリズム作りに役立つ。
　　・ステップの軽さや素早い重心移動を習得できる。

　3・脚力とバランスの強化
　　・ふくらはぎ、太もも、足首の筋力を鍛えることで、キックの強化につながる。
　
　　・片足跳びなどを取り入れることで、軸足の強化やバランス感覚が向上する。

　4・持続的な動作への適応
　　・試合では常に動き続ける必要があるため、縄跳びで「動きながら疲れにくくする」能力を養う。
　　
　　・縄跳びを長時間行うことで、疲労時でも足を止めずに戦うスタミナを鍛えられる。

「キックボクシング向け縄跳び練習メニュー」

基本の流れ（合計10～15分）
　　・ウォームアップ（2～3分）

　　・ゆっくりしたペースでリズムよく跳ぶ。

　　・両足ジャンプで安定した動きを意識。

　　・メイン練習（8～10分）

　1・基本ステップ（1分）

　　・両足でリズムよく跳ぶ。

　　・つま先を使って軽く地面を蹴るイメージ。

　2・左右交互ステップ（1分）

　　・ボクシングのフットワークに近い形で、左右交互に足を動かしながら跳ぶ。

　3・片足跳び（30秒×左右）

　　・軸足のバランスを鍛えるために片足ずつ跳ぶ。

　4・ダブルアンダー（二重跳び）（30秒）

　　・スピードを上げ、1回のジャンプで2回回す。

　5・スプリットステップ（1分）

　　・両足を前後に交互に入れ替えながら跳ぶ。

　　・フットワークのスピード強化に有効。

　「縄跳び練習のポイント」

　　・力を抜いてリズムよく跳ぶ（力みすぎると疲れやすい）。

　　・できるだけ低く跳ぶ（ムダな動きを減らし、速く跳べるようにする）。

　　・つま先を意識し、かかとをつけない（軽快なフットワークを養う）。

　　・呼吸を意識する（スパーリング時のスタミナ維持につながる）。

縄跳びは、キックボクシングの動きをスムーズにするための基本トレーニングのひとつです。日常的に取り入れることで、スタミナやフットワークが格段に向上します！