妊娠中のむくみ・冷え解消のマタニティヨガ：2024年5月4日｜マヒナマインのブログ

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投稿日：2024-05-04 17:40:30.0

妊娠中のむくみ・冷え解消のマタニティヨガ: 横浜元町
女性のためのヨガスタジオ＆コミュニティサロン
マヒナマインのとも子です

ゴールデンウイークいかがお過ごしですか？
気温が上がり、カフェやショップの冷房が強くなる季節になりました

入った瞬間は気持ちいいのですが、
妊婦さんには「冷えは大敵」

とはいえ、外出したり、オフィスでは
なかなか温度調整は厳しいですよね

「冷えない対策」をとること。
そして、マタニティヨガで「冷え解消」のらくだのポーズをやっていきましょう
【妊婦さんのここに効く】
・お腹を突き出し、腰をそらせることで血流が良くなり、腰痛を予防する
・腰のやや上のあたりを温めることにより、腎臓の機能を高め、むくみや冷えを予防する

１）両手を腰のあたりに添えて呼吸を整える
肩や肩甲骨は下に下ろして、肩の力を抜く

２）息を吐きながらお腹を突き出すように体をそらせる。肩甲骨を引き寄せて、背中を引き締め苦しくないところで呼吸をする

３）体を無理に反らせようとしないで手のひらで腰を軽く押すくらいでOK
血流が良くなり、腰のあたりがじんわりしてきます
４）最後はリカバリー。腰をそらせたあとは痛めないように必ずこの姿勢でゆったりと呼吸を繰り返しじんわりと刺激を感じてください

マヒナマインでは
・マタニティヨガの基本
・妊娠中の体と心を整えるヨガ
・出産力を高めるヨガ
・妊娠中の不調を改善するヨガ

ヨガ以外にも、
・お腹の中から子育て
・妊娠中におすすめのリラックス法
・母乳のためのおっぱいケア
・妊娠線を予防するマッサージ
・妊娠中の食生活
・プレママベビーマッサージ
・赤ちゃんとパパのコミュニケーション
・妊婦さん、産後ママとのお茶会。ランチ会
・働くママの「保活」保育園情報交換会
など、お母さんになるための学びと情報がいっぱいです。

里帰り出産の方は「オンラインで参加」できます
妊娠１３週から出産直前までレッスンには参加可能

産後は１ヶ月検診が終わるとすぐに参加できます
（今後は産後オンラインサポートもあり）

まずは体験レッスンでお待ちしています