捻挫の対処法：2025年3月28日｜むげん整骨院鍼灸院宇治三室戸のブログ

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むげん整骨院鍼灸院　宇治三室戸

ムゲンセイコツインシンキュウイン　ウジミムロド

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京都府宇治市莵道谷下り57-3
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むげん整骨院鍼灸院宇治三室戸のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-03-28 08:35:01.0

捻挫の対処法: 捻挫は、関節を支える靭帯が、許容範囲を超えて伸ばされたり、断裂したりすることで起こります。適切な応急処置とケアを行うことで、早期回復と後遺症の予防につながります。

捻挫直後の応急処置（RICE処置）

捻挫直後に行うべき基本的な応急処置は「RICE処置」と呼ばれ、以下の4つの要素で構成されています。

Rest（安静）:

患部を動かさないことが最も重要です。
体重をかけずに、楽な姿勢で安静に保ちましょう。
松葉杖やサポーターなどを活用して、患部を保護します。
Ice（冷却）:

炎症と痛みを抑えるために、患部を冷やします。
ビニール袋に氷と少量の水を入れ、タオルで包んで患部に当てます。
冷やしすぎると凍傷の恐れがあるため、15～20分冷やしたら一旦外し、数時間おきに繰り返します。
直接氷を当てないように注意しましょう。
Elevation（挙上）:

腫れを引かせるために、患部を心臓より高い位置に保ちます。
横になる場合は、クッションなどで患部を高くします。
捻挫後の注意点とケア

自己判断しない: 痛みが強い場合や、歩けない場合は、骨折や靭帯の完全断裂の可能性もありますので、自己判断せずに必ず医療機関（整形外科や整骨院など）を受診しましょう。
受診するまでのRICE処置: 医療機関を受診するまでの間も、RICE処置を継続してください。
医師や専門家の指示に従う: 医療機関を受診後は、医師や理学療法士、柔道整復師などの専門家の指示に従い、適切な治療やリハビリテーションを行いましょう。
早期の運動再開は避ける: 痛みが引いたからといって、自己判断で早期に運動を再開すると、再発のリスクが高まります。専門家の許可を得てから、徐々に負荷を上げていきましょう。
患部の保護: 医師や専門家の指示に従い、サポーターやテーピングなどで患部を保護しましょう。
リハビリテーション: 適切なリハビリテーションを行うことで、関節の機能回復や再発予防につながります。
安静にしすぎない: 痛みが落ち着いてきたら、医師や専門家の指示のもと、無理のない範囲で関節を動かすようにしましょう。ただし、痛みがぶり返す場合はすぐに中止してください。
再発予防: 捻挫を繰り返さないために、適切なウォーミングアップやストレッチ、筋力トレーニングを行いましょう。また、不安定な場所での運動や、足に合わない靴の使用は避けるようにしましょう。