ーーー疲れた日に食べるべきものとは？ーーー：2024年5月2日｜アリエッテ大橋(Ariete)のブログ

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アリエッテ大橋(Ariete)のブログ

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投稿日：2024-05-02 22:38:00.0

ーーー疲れた日に食べるべきものとは？ーーー: こんにちは！
ドライヘッドスパ専門店Ariete大橋（アリエッテ）です♪

今回は、疲労回復サロンが紹介する「疲れた日に食べるべきもの」についてお伝えします（^^）

■おすすめ食材 1.豚肉

疲労回復におすすめ食材の1つめは、豚肉です。
豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれます。
ビタミンB1はエネルギー産生にかかわるため、不足すると脳へのブドウ糖供給が効率よくできなくなり、疲れやすくなります。
豚肉の中でも、とくにビタミンB1が多く含まれるのは赤身です。
100gあたりのビタミンB1含有量は、赤身肉であるヒレは1
32mg、ばら肉（脂身つき）は0.51mgと、部位によって差があることがわかります。

■おすすめ食材2.アーモンド

次の食材はアーモンドです。
アーモンドをはじめ、ナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれます。
ビタミンEは抗酸化作用をもつ脂溶性ビタミンであることから、エイジングケアにも向く栄養素です。
ナッツの中でもアーモンド（いり・無塩）は、100gあたりにビタミンEの一種であるαートコフェロールが29.0mgも含まれるだけでなく、亜鉛や鉄といったミネラルも摂取できます。
一方でナッツは脂質も豊富であることから、食べ過ぎには注意しましょう。

■おすすめ食材3. キウイフルーツ

最後に紹介する食材は、キウイフルーツです。
キウイフルーツはビタミンCをたっぷり摂れる果物のひとつです。
ビタミンCは100gあたり、ゴールドキウイ（黄肉種）140mg、グリーンキウイ（緑肉種）は71mgと、ゴールドキウイの方が倍近いビタミンCを含みます。
ビタミンCもビタミンE同様に抗酸化作用をもち、ビタミンEと協力して活性酸素から細胞を守る役割を果たします。

■疲労回復には生活リズムの改善も大切
疲労回復には栄養だけではなく、生活リズムを整えることも大切です。
とくに質のよい睡眠を取ることは、疲労回復だけではなく、疾病リスクを抑えることにもつながります。
疲労を感じている方は、ぜひ睡眠も見直すようにしてみてください♪ （*^^*）

今日も見ていただき、ありがとうございました(^-^)
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