パーソナルトレーニングで行うエクササイズ紹介：2024年4月15日｜SPT 横浜関内店のブログ

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投稿日：2024-04-15 09:31:48.0

パーソナルトレーニングで行うエクササイズ紹介: 横浜の関内・桜木町パーソナルトレーニングジムSPTです。

今回は

パーソナルトレーニングで行うエクササイズ紹介【レッグパンプス座位】

というテーマでお話しします。

当店は姿勢改善専門のパーソナルトレーニングジムです。

今回ご紹介するエクササイズでは、股関節周りの機能を向上させることで

座り姿勢

の向上に役立つエクササイズとなっています。

使うツールはこちら
こちらはピラティスチェアというツールで、主に股関節の機能や背骨の機能向上に役立つツールです。

マシンの構造としては、バネを使用して負荷をかけたり動きを補助する事ができるのが特徴です。

中でも補助できるのが利点で、一般的な体幹やピラティスを自重で行うと負荷が強くてフォームが崩れてしまうんです。

このバネの補助を使うとフォームを崩さずにできるため、運動の効果が発揮されやすくとても優れものです。

なので初心者の方でも使用しやすいのが特徴であり、姿勢の改善にも最適なツールとなっています。

今回紹介するエクササイズは座りながら股関節周囲の筋肉を動かす運動になっています。

これを行うことで、座り姿勢の感覚を掴みやすく座位の姿勢が良くなります。

【動きの手順】

1 座って膝と股関節を90°に曲げる

2 膝と股関節を床に付かないくらいまでを目標に伸ばす。この時、しっかり姿勢を保つ

3 この動作を5～10回繰り返す

このような動きになります。

これを普通の椅子で行うと、そもそも足を上げるのがとてもしんどいのですが、

バネが補助になることで足をスムーズに上げることが出来ます。

このように、マシンを使用した後に一般的な筋トレをしたり、セッション後に歩いたりすることで動きがとても良くなります。

ぜひ参考になさってください(^^)

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