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あい鍼灸院 接骨院 なんばウォーク日本橋駅院のブログ
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投稿日：2025-10-25 16:33:03.0
- 冬を元気に過ごすために ～伝えたい身体ケアのコツ～
- こんにちは！
寒さが増してくると、「体がこわばる」「肩が重い」「冷えて眠れない」など、冬ならではのお悩みを感じる方が増えてきます。
冬は気温の低下だけでなく、日照時間の短さや乾燥など、身体にとってストレスの多い季節。
今回は、整体の視点から見た「冬に気をつけたい身体のケアポイント」をご紹介します。
1. 身体を冷やさない
冷えは、血流を悪くし、筋肉を硬くさせる大きな原因です。
特に「首・手首・足首」は熱を逃しやすい場所なので、マフラーや手袋、靴下などでしっかり温めましょう。
また、家の中と外の温度差が大きいと、血圧の急上昇を招く「ヒートショック」にも注意が必要です。
お風呂の前には、脱衣所や浴室を暖めておくと安心です。
2. 食事で内側からポカポカに
冷えを改善するには、食べ物の力も大切です。
冬に旬を迎える、しょうが・ねぎ・かぼちゃ・ごぼうなどの食材は、身体を内側から温めてくれます。
また、筋肉の回復や代謝アップにはたんぱく質、免疫力を保つにはビタミン・ミネラルが欠かせません。
特に冬は日照時間が短く、ビタミンDが不足しやすい時期。
鮭やサバ、きのこ類を意識的に摂ると、心の安定にもつながります。
3. 冬でも水分補給を忘れずに
寒い季節は喉が渇きにくく、水分を摂る量が減りがちです。
しかし、水分不足は血流を悪くし、筋肉の張りや頭痛の原因にもなります。
冷たい水ではなく、白湯や温かいお茶、スープなどでこまめに補給しましょう。
4. 睡眠とリズムを整える
寒さで寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたりする方も多いですね。
寝室は18～20℃くらいを目安に保ち、首元を温めて眠るとリラックスしやすくなります。
また、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることも大切。
体内時計が整い、1日のリズムがスムーズになります。
冬は「冷え」と「縮こまり」によって、肩・腰・関節などの不調が出やすい時期です。
身体の歪みや筋肉の硬さを整えることで、血流や代謝が改善し、体調も安定していきます。
「最近、体が重い」「冷えて眠れない」など、ちょっとした変化を感じたら、早めにケアをしてあげましょう。
整体は、そんな身体のリズムを整えるお手伝いができます。
心も身体も温かく、笑顔で冬を過ごせますように！！
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投稿者
大野 綜希
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