笹塚整骨院のブログ
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投稿日：2025-10-07 11:17:22.0
- 「頭痛」でお悩みの方
- 眼精疲労（がんせいひろう）とは、目を酷使したことによって疲れや痛み、視力の低下、乾燥、充血などの症状が現れる状態を指します。特に現代では、長時間にわたるコンピューター作業やスマートフォンの使用、読書などによって眼精疲労を訴える人が増えています。また、屋外での強い日差しや、まばたきが少ない状態での作業も原因となります。症状が慢性的になると、集中力の低下や頭痛、肩こりなど全身の不調にもつながるため、早めの対策が大切です。
眼精疲労を引き起こす大きな要因の一つに「姿勢不良」があります。姿勢が悪いと、首や肩に余分な負担がかかり、筋肉が緊張します。これにより血流が悪化し、目の周囲に十分な酸素や栄養が届かなくなり、疲労が蓄積されやすくなります。また、画面と目の位置関係も重要です。例えば、画面が目の高さよりも極端に低すぎたり高すぎたりすると、視線を不自然に上下させることになり、眼に大きな負担をかけます。
眼精疲労を予防するためには、まず姿勢を正すことが大切です。背筋を伸ばし、椅子に深く腰掛けて、足の裏をしっかり床につけるようにしましょう。背もたれを活用して腰を支えることも効果的です。また、モニターの配置も見直しましょう。画面は目の高さに調整し、画面との距離はおよそ50～70cmが理想です。
さらに、定期的な休憩も眼精疲労予防に欠かせません。1時間に1回は立ち上がって軽いストレッチを行いましょう。また、「20-20-20ルール」を実践するのもおすすめです。これは、20分ごとに20秒間、約6メートル（20フィート）先を見ることで、目の筋肉を休めるという方法です。
加えて、首や肩のストレッチ、目の周りの簡単なエクササイズ（眼球を上下左右に動かすなど）を日常的に取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、眼精疲労の軽減につながります。
目の健康を守るためには、日々の生活習慣の中で意識的にケアを取り入れることが重要です
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投稿者
スタッフ 一同
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