マッサシンキュウ・セイコツイン ケイオウホリノウチイン
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まっさ鍼灸整骨院 京王堀之内院のブログ
プライベート
投稿日：2024-12-21 19:42:19.0
- 体調不良にならない為に出来ること5選！その1
- こんにちは！まっさ鍼灸整骨院です。
12月も中旬になり、一段と冷え込んできましたね！！
インフルエンザも流行り出して、体調不良の方も増えてきました。。。
そこで、今回は忙しくなる年末年始に体調を崩さない為にできる
セルフケアについて、5回に分けてお伝えしていきます！
本日は、【食事管理】についてお伝えします( 'ω' )
【1】身体の基礎となる5大栄養素【タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル】
をバランスよく摂る。
タンパク質は肉の赤身や魚、大豆に、脂質は肉の脂身やバターに、
炭水化物は米や小麦に多く含まれます。
ミネラルやビタミンは野菜や果物、キノコ類などに含まれます。
バランスよく摂取するのが体調管理の第一歩です♪
【2】身体を潤すために必要な成分を摂取する。
体内の水分、つまり体液には電解質（イオン）が含まれています。
水ばかりを摂取していると、電解質濃度が薄くなりバランスが崩れてしまいます。
それを一定に保つためには、水とともに電解質も摂取するのが大切です。
乾燥が厳しくなるこれからの季節、特に気をつけたいポイントです！
◎電解質が含まれている食品
→ひじき、昆布、あおさ、わかめ、ほうれん草、ブロッコリー、トマト、レタス、
里いも、じゃがいも、さつまいも、ドライフルーツ、アボカド、バナナ、
黒豆、ビーツ、ナッツ、オリーブ、パパイヤ、ココナッツウォーター etc...
【3】発酵食品はやっぱりスゴイ！
「冷えは万病のもと」とも言われるように、
身体を冷やしすぎると様々な不調を引き起こすと考えられています。
発酵食品には身体の代謝を良くする酵素が入っているため体を温めてくれます。
◎発酵食品として代表的なもの
→味噌、納豆、醤油、塩麹、酢、漬物、チーズ、ヨーグルト etc...
日常でも取り入れられる食材も多いと思うので、
今シーズンのインフルエンザ、コロナ、風邪などに負けない身体づくりを
自分でもしっかりと行なっていきましょう！！
また、全身的な血流促進することによっても代謝が上がるので、
当院でのマッサージも効果的です。
気になる方は、お気軽にお問い合わせください(^^)
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