マッサシンキュウ・セイコツイン ケイオウホリノウチイン
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まっさ鍼灸整骨院 京王堀之内院のブログ
プライベート
投稿日：2024-12-27 18:07:42.0
- 体調不良にならない為に出来ること5選！その2
- こんにちは！まっさ鍼灸整骨院です。
クリスマスも終わり、一気に年末ムードですね！
この時期はとても忙しなく、バタバタしてしまいます_(:3 」∠)_
前回、忙しくなる年末年始に体調を崩さない為にできるセルフケアについて
食事管理のお話をしていきましたが、
2つ目の今回は、、、【睡眠】についてです！(^^)
皆さんはしっかり睡眠を取れていますか？？
さて、この質問に『はい！』と即答できた方はどのくらいいらっしゃるでしょうか？
心地よく眠り、すっきりと目覚める。
質の高い睡眠は、それから始まる一日を充実させてくれます。
カラダと脳、そして心もしっかり休めるためにも知っておきたい
睡眠との向き合いかたをご紹介します！！
【1】正しい仮眠のとりかた
アメリカの社会心理学者が提唱した【パワーナップ】とは「積極的仮眠」のことです。
昼間の短時間仮眠‥つまり昼寝です！
その正しい方法とされているのが、
25分の休息の時間をとり、20分を睡眠、5分を睡眠からの覚醒にあてるというもの。
脳や身体の疲労を効果的にケアできるとされています。
【2】寝だめは時差ボケのもとになる
休日はつい平日よりも長く寝てしまいがちですが、寝だめをしても脳は休まりません。
それどころか時差ボケ状態になってしまい、
そのズレは3日間続いてしまうことも。
平日も休日も7時間を目安に睡眠時間を一定に保つのが、体調管理の為には大切です！！
【3】体内時計を整えて快眠を目指しましょう
睡眠の質は体内時計に影響されます。
体内時計には光に調整される主時計と、食事の刺激によって調整される末梢時計があり、
その2つのペースを整えることが睡眠の正しいリズムにつながります！
例えば、朝起きたら日光を浴びながら朝食をとる。
そんな一日の始まりの習慣が、体内時計を整えるためにも効果的なのです。
年末年始など連休が続くとついゴロゴロして
ダラダラとした睡眠を取りがちになってしまいますが、
このお正月は体内時計が乱れないように意識してみてはいかがでしょうか？？(*^^*)/
当院での鍼施術による睡眠改善コースもありますので、
気になる方はお気軽にお問い合わせください♪
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