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ビューティー
投稿日：2024-05-17 21:26:19.0
- 美肌づくりのための睡眠について
- 美肌への早道は睡眠といわれています。
今回は美肌づくりのための睡眠方法についてご紹介します。
1.肌のゴールデンタイム
眠りはじめの約3時間の深い眠りに成長ホルモンの分泌が盛んになり、細胞が活性します。
特に午後10時から午前2時までは肌のゴールデンタイムといわれ、その時間に熟眠できていると良いでしょう。
2.照明は消す
夜に強い光を浴びると、催眠を安定させるメラトニンが分泌されなくなってしまいます。
3.就寝時スマートフォンはOFFにする
寝る直前までスマートフォンの画面を見ていると、画面から出るブルーライトの影響で睡眠を安定させるメラトニンが分泌されにくくなります。
4.のどが渇いたらノンカフェインの飲み物を
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは脳を刺激し覚醒させてしまいます。就寝前の午後8時以降はノンカフェインの飲み物がおすすめです。
5.リラックス効果のある精油（アロマオイル）を活用する
ラベンダーやマンダリン、カモミールなどは精神を安定させる香りといわれています。
上記を実践して睡眠の質を上げ、根本から美肌をつくっていきましょう♪
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福永 晴子フクナガ ハルコ
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