【一日3食】たんぱく質がたっぷりご飯♪：2024年5月15日｜ココ北千住(coco)のブログ

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投稿日：2024-05-15 09:08:39.0

【一日3食】たんぱく質がたっぷりご飯♪: 皆様こんにちは♪

プライベートサロンcocoの林崎と申します☆

突然ですが毎日のお食事は1日3食食べられていますか？

一回ずつ計算するのは大変ですよね(泣)
今だと食事を登録するだけで計算してくれるアプリもあるので
便利ですよ♪

まず1日のたんぱく質量の基本は
【体重g＋10g】
なので必要量はみんなバラバラです。

ではどのようなお食事でたんぱく質が
充分に摂取できるのでしょうか?

例えば...
◆朝食
・卵かけご飯1杯（卵2個）たんぱく質15g
・納豆１pc　　　　　　　　たんぱく質6g
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計たんぱく質21g
◆昼食
・焼き魚（鮭など）1切れ　たんぱく質18g
・ご飯　1杯分　　　　　　たんぱく質3g
・卵焼き（卵2個分）　　　たんぱく質12g
・サラダ（手のひら1杯分）たんぱく質0.4g
計たんぱく質33.4g

◆夕食
・豆腐ハンバーグ（100g）　　　たんぱく質18g
・ご飯　１杯分　　　　　　　　　たんぱく質3g
・豆腐とわかめ、油揚げの味噌汁　たんぱく質5g
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　計たんぱく質26g
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
これだけで84.4gのタンパク質が摂れます！

偏った食生活をしていると、
太りやすい体質になるだけではなく
バストまでしっかりと栄養が運ばれない状態になってしまいます(泣)

少しでも意識して食べれるようにするだけでも
育乳に効果あるので試してみてくださいね^^

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