むくみについて！その2：2024年5月17日｜たけだ整骨院札幌札大前院のブログ

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投稿日：2024-05-17 11:27:12.0

むくみについて！その2: こんにちは！
たけだ整骨院　札大前の掛端です！

前回、むくみついてお話ししました。
今回はむくみの対策についてです！

病的なもの以外の一過性のむくみであれば対策ができます！

1.ストレッチや体操
ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋をストレッチしたり、踵やつま先を上げ下げする体操を行うことで筋ポンプの作用を促し、血流の改善になります。

2.食事
ナトリウム（塩分）の取りすぎ注意！
塩分の排出を助けるカリウムを摂取！
血流を良くするビタミンEもとりたい！

ナトリウムは水分を多く取り込む性質があるため、摂取しすぎると血管内の水分が多くなりむくんでしまいます。
そんな塩分を排出するカリウムは様々な食品に入っていますが、海藻やドライフルーツなどで効率よく摂取できます。
血流を良くするビタミンEはアーモンドなどのナッツ類がオススメです。無塩のものを選ぶと良いです！

3.運動
筋ポンプの作用で血液は心臓に戻ります。
運動をして身体を動かすことで筋ポンプをしっかりと機能する状態にしましょう！

4.十分な休息
横になると体内を循環する血液量が増えるので、腎臓にも血液が流れていきます。余分な水分を尿として排出してくれるのでむくみが軽減します。
クッションなどの上に足を置いて心臓より高く足をあげることでも足の血液が心臓に戻りやすくなります。

5.弾性ストッキングの着用
医療用の弾性ストッキングを着用することで筋ポンプ機能のサポートや血行を改善させる効果が期待できます！

むくみが気になるという方は以上のことを試してみてくださいね！

身体の痛みや不調に悩まされたり
痛みのせいで憂鬱な気分のままお仕事や家事を頑張っていませんか？
痛みの原因には様々な要因が考えられますが
原因を見極めて普段の日常生活での身体の使い方や
姿勢を意識して変えられると痛みや姿勢は改善されます！
原因など気になった方はお気軽に相談ください！

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電話→011-206-4061

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