効果的な運動【ウォーキング】について：2024年5月11日｜カーラ(CARA)のブログ

体質改善専門プライベートサロン CARA 　痩身/リンパ/デトックス

タイシツカイゼンセンモンプライベートサロンカーラ

即時予約OK

ポイント加盟店

エステ
リラク

埼玉県川口市本町４丁目１－２４　ワイマークラット７０３号室
川口駅東口から徒歩1分　【完全個室プライベートエステサロン】

カーラ(CARA)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-11 11:14:13.0

効果的な運動【ウォーキング】について: ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。
体質改善専門プライベートサロンCARAでございます♪

皆さん、毎日の運動習慣ってありますか？

ダイエットや健康のために、定期的に運動されている方もいらっしゃると思います。
運動にもさまざまな種類があり、自分にはどんな運動が合うのかわからないという方も多いのではないでしょうか？

本日は、運動の種類とそれぞれの効果についてお話していきます！

１・ウォーキング

有酸素運動の代表。
有酸素運動とは、長時間継続して行える運動のことで、筋肉への負荷が比較的軽いものです。

有酸素運動は主に【体脂肪の減少】をし、
無酸素運動（筋トレ・短距離走など）は【筋力の向上】
に効果があります。

ウォーキングは、ただの散歩とは違い、意識的に歩くもので、正しい歩き方をすると効果が高まります。

ポイントは

●正しい姿勢をとる
　頭からくるぶしまでが一直線につながっている姿勢
●かかとから着地して、つま先で地面を押し出すように足を運ぶ
●腕は軽くふる
●呼吸をしっかり行う
●水分補給をこまめにする
15～30分に1回の割合で、200～25ml飲む

ウォーキングの効果

●体脂肪の減少
　有酸素運動により、脂肪燃焼ができます

●むくみの改善
　ウォーキングにより、血行やリンパの流れが改善し、むくみが改善します

●心肺機能が高まる
　心血管疾患のリスクを減らせます

●血圧が下がる
　脳卒中・心臓病・腎臓病のリスクを減らせます

●ストレスの解消
　ウォーキングなどの「リズム運動」を始めると15分程度でベータ・エンドルフィンというホルモンが分泌され、そのあとに幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌されます。そのため、リラックスやストレス解消になります。

体脂肪を減らしたい方や、ストレスを軽減したい方、生活習慣病のリスクを減らしたい方は、20分以上のウォーキングがおすすめです♪

是非参考になさってください。