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リファイン(Refine)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-13 17:29:20.0
- 簡単！おじぎするだけ大臀筋トレ
- 皆さんこんにちは。
ねこ背・ストレートネックを根本改善！
《骨格矯正×深筋膜リリース》理想の美姿勢へ
トータルボディケアRefine代表の喜多 英（きた ひで）です。
今回も脚が太くなりやすいシリーズです。
膝をしっかりと伸ばすことが大切だというのが前回でした。
その上でお腹を前に突き出してしまう動きも
太ももの前側の張りをつくってしまいます。以前にもやってみたと思いますが、
前ももを触りながらお腹を前に突き出すと
前ももが固くなることがわかると思います。逆にお尻を後ろに引くようにすると
前ももがふわっと緩むことも確認ができます。
膝が曲がるだけでなく、
お腹を前に突き出すだけでも
前ももは緊張してしまうわけですね。
今回はそんなお腹を前に突き出してしまう人にオススメな
簡単おじぎするだけ大臀筋トレをご紹介します。
まずお腹を前に突き出した姿勢というのは
実はお尻の筋肉をほとんど使わない姿勢です。
だからお尻が垂れてきてしまう原因にもなります。
そのお尻の筋肉を活性化してあげることで、
膝も伸び、お腹を突き出した姿勢も改善することができます。
では早速やり方を紹介します。
おじぎするだけ大臀筋トレ１、真っ直ぐに立ちます
２、膝を伸ばしたままお尻を後ろに引くようにおじぎします
３、背中や腰を反らせすぎたり、曲がったりしないように
たったこれだけです。
正しくできていれば
おじぎをした時にお尻の筋肉や太ももの後ろ側の筋肉が
固くなるのがわかると思います。
この時にちゃんと膝を伸ばし、お尻を後ろに引くのがポイントです。
こういう動きをすることで、大臀筋に働くスイッチを入れてあげ、
普段も使える状態を作っていきます。
ぜひやってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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