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投稿日：2025-10-31 16:55:27.0
- 秋に多いぎっくり腰とその予防法
- こんにちは！
最近、朝晩がグッと涼しくなってきました。
この季節、「ぎっくり腰で動けなくなった」という方が増えています。
ぎっくり腰＝急に起こるものと思われがちですが、
その多くは“日々の小さな疲労の積み重ね”と“季節の変化”が関係しています。
今回は、ぎっくり腰と予防法について解説させていただきます。■なぜ秋にぎっくり腰が多いの？
秋にぎっくり腰が増える主な理由は3つあります。
・朝晩の冷えで筋肉がこわばる
気温差で体が冷えると、腰まわりの筋肉も硬くなり急な動きが加わると“ピキッ”と腰を痛めてしまうことも。・夏の疲れが残ったまま
実は、夏の冷房や寝苦しさなどによる疲れが秋まで残っていると、体の回復が追いつかず、腰への負担が蓄積してしまいます。
・気圧・湿度の変化
秋は天気の変化も大きく、自律神経が乱れやすい時期です。
体のバランスが崩れ、腰まわりにも負担がかかりやすくなります。
■ぎっくり腰を防ぐための予防法
ぎっくり腰は、日常のちょっとした習慣で予防が可能です。
・朝起きたら軽くストレッチ
寝起きは筋肉が冷えて硬くなっているため、腰や背中を軽く伸ばすことでリスクを軽減できます。
・急な動作を避ける
重い荷物を持ち上げるときは膝を曲げて「脚の力」で、くしゃみや咳の時は、腰を少し丸めると負担が減ります。・体を冷やさない
薄着で寝たり、腰を冷やしたりすると筋肉がこわばりやすくなります。
腰を温めて血流を良くすることが予防になります。
■ぎっくり腰は「予兆」があることも
・腰が張っている
・前かがみがしづらい
・立ち上がるときに腰に違和感がある
このような状態は「ぎっくり腰予備軍」のサインです。
このタイミングで整体などでしっかり体のバランスを整えることで、ぎっくり腰を防ぐことができます。■まとめ
ぎっくり腰は起こってしまってからの対処が大変…。
でも、普段から筋肉を柔らかく保ち、骨格のバランスを整えることで、未然に防ぐことが可能です！
「腰に違和感がある」「朝が重い」という方は、ぜひ早めのケアをおすすめします。
〒440-0851
愛知県豊橋市前田南町２－１５－３
第２クィーンズビル２F
※みゆき接骨院併設
代表（0532）75-7241
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