お粥ダイエットはいい？？：2024年5月14日｜ヨサパークラニ新札幌店(YOSA PARK Lani)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-05-14 11:33:45.0

お粥ダイエットはいい？？: 皆さんこんにちわ！YOSAPARKLani新札幌店です
いつもありがとうございます(*^^*)

今回は今流行っている
おかゆダイエットのお話です！
お粥を主食にするダイエットです

お粥は通常のご飯に比べて水分量が多いので、その分カロリーや糖質量が減らせます！
【ご飯とお粥の比較（100gあたり）】
ご飯：156kcal（糖質38.1g）
お粥：65kcal（糖質16.2g）

ご飯とお粥では100gあたり約90kcalの差があります。つまりご飯をお粥に変えるだけで、お米の味は楽しみながらカロリーカットできるんです！！

ご飯より半分以上もの糖質量を減らすことが可能です。

インスリン（血糖値を下げるホルモン）の過剰分泌を防ぎ、内臓脂肪や肥満の予防に繋がります！

インスリンには糖を中性脂肪に変えて体内にため込んでしまう働きもありますので、お粥のように糖質が少ない食べ物はダイエットに適しています。
はよく噛むようにしましょう。噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、食欲を抑える効果が発揮されやすくなります。

ささみやゆで卵など低脂肪で高タンパクの物と組み合わせるといいですよ！

仮に朝食のご飯1杯（200g)をお粥(200g)に置き換えた場合、1食あたり182kcalのカロリーカットですので、1週間で約0.2kg、2週間後には約0.4kgの減量が可能でしょう。

（※）一般的に体重を1キロ減らすには約7200kcalの減量が必要です。参考までに1週間の減量数値は182kcal×7日=1274kcal、1274÷7000≒0.2kgで算出しています。

個人差はありますが、体重計で目に見えて結果が見えてくるのは1ヶ月程度かかると思われます。長い目で続けることを大切にしていただければと思います。

但し、
夜ご飯にお粥を食べる場合は、食べすぎないように気をつけてください。夜は活動量が低くなる時間帯ですので、お粥であっても沢山食べると太りやすくなるので要注意です！
賢く取り入れましょう♪

高濃度水素＆全身ボタニカルハーバルトリートメントサロン
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