反り腰、ぽっこりお腹… それ、腸腰筋が原因かも！？：2025年5月13日｜エルシンメトリー矯正院(ailesシンメトリー矯正院)のブログ

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投稿日：2025-05-13 11:11:49.0

反り腰、ぽっこりお腹… それ、腸腰筋が原因かも！？: 腸腰筋って聞いたことありますか？
お腹から足のつけ根につながっている、体の奥のほうにある筋肉です。
立ったり歩いたり、姿勢をキープしたりと、大事な働きをしてくれています。　

でも、ずっと座りっぱなしだったり、スマホをのぞきこむ姿勢が続くと、かたくなりやすいんです。

腸腰筋がかたくなると、姿勢がくずれて腰に負担がかかったり、骨盤がゆがんでしまうことも。　

足が出にくくなって、つまずきやすくなったり、疲れがたまりやすくなることもあります。
姿勢が崩れるとお顔にも影響してきます。

当院では、腸腰筋にやさしくアプローチする施術を行っています。
「なんだか腰が軽くなった」「立ちやすくなった」という声も多くいただいています。

おうちでも施術の状態を継続するため
簡単なケアとして、腸腰筋を伸ばすストレッチをご紹介します。

すきま時間にできるので、ぜひ試してみてくださいね。

1四つん這いの姿勢から、手と手の間に片足を出します
2ゆっくりと上半身を起こし、姿勢をまっすぐにキープ
3前の足のひざを曲げながら、後ろの足のつけ根（腸腰筋）に伸びを感じましょう
4反対の足も同じように行います

ポイントは
前のひざがつま先より前に出ないようにすること
背すじを伸ばし、上体が前に倒れないようにすること
骨盤が前に倒れないよう、まっすぐ立てる意識を持つこと
つま先とひざの向きはそろえること　

回数の目安は、片足10～15回を1セットとして、2～3セット。
週に2～3回のペースで続けると、すこしずつ体の変化を感じられるはずです。　

ぜひチャレンジしてみてくださいね！

当院は1人1人に合わせたオーダーメイドの施術を心がけています！
もし気になることやご相談などあればお気軽にインスタのDMやお電話でお問い合わせください。

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