太りやすい食事の習慣とは?：2024年4月16日｜東洋美体吉祥寺本店のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-16 20:43:26.0

太りやすい食事の習慣とは?: ものがあれば改善し、太りやすい習慣から一刻も早く抜け出しましょう。
太りやすい食事の習慣とは?_20231221_1
●辛いものが好き
　→唐辛子などに含まれるカプサイシンには脂肪の分解を助ける働きがありますが、軽い運動などを組み合わせる事で初めて効果が出てくるもの。食べただけでは痩せられません。辛いものには食欲増進作用があるので、結果的に食べ過ぎて逆効果になることも!

【改善策】
辛いものを摂取し過ぎると、胃の粘膜を過度に刺激して健康を害する原因にも。辛いものを食べてお腹を壊しやすい人は、なるべく摂取しないよう心がけて。どうしてもダイエット中に食べたい場合は食事の全体量は変えず、調味料として適度に加える程度にしておきましょう。

●グルテンフリーの食品をよく食べる
　→グルテンフリーにダイエット効果があるのか、今のところ科学的根拠はありません。そもそもグルテンフリーの食品には糖質が含まれていないわけではないため（食品によっては糖質が小麦と変わらないものも）、食べ過ぎると肥満の原因に!

【改善策】
お米、お肉、お魚、野菜、果物、チーズ、ナッツ、豆腐など、小麦を含まない食べ物はたくさんあります。まずは主食をご飯にして様々な食材を組み合わせ、バランスの良い食事を心がけましょう。

●甘いゼロ系食品をよく食べる
　→ゼロカロリー食品や飲料ばかり摂っていると、より強い甘さを求めて過剰に糖質を摂ってしまう原因に! また人工甘味料ばかり摂っていて血糖値が上がらないと、集中力がなくなる、無気力になる、イライラして落ち着きがなくなるなど、身体に障害をもたらすことも!

【改善策】
痩せたくて食事を減らすと、結局は物足りずに甘いものや甘い飲み物に手がの伸びがちですし、栄養バランスが悪いと筋肉量が減って痩せにくく! 不足しがちなたんぱく質や野菜をしっかり摂り、良く噛んでゆっくり食事を楽しみましょう。満足感が高まれば、間食や食べ過ぎ予防にもなりますよ。ブログ画像