痩せるために鍛えるべき部位：2025年5月1日｜ルアナ(LUANA)のブログ

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ルアナ(LUANA)のブログ

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投稿日：2025-05-01 12:15:00.0

痩せるために鍛えるべき部位: 「ダイエット＝とにかく食事制限」と思っていませんか？
実は、効率よく痩せるには“鍛える場所”が超重要！
ただ体重を落とすだけでなく、引き締まった理想の体を目指すには、筋トレを味方につけるのが近道です☆

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【1】まず鍛えるべきは「下半身」

下半身（お尻・太もも・ふくらはぎ）は、全身の筋肉の約7割が集中している部分。
ここをしっかり鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に！

おすすめ種目：
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップリフト

大きな筋肉を動かすと、効率的にカロリーが消費され、太りにくい体に近づけます。

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【2】意外と見落としがちな「背中」

背中は普段あまり意識しない部位ですが、姿勢改善や代謝アップに直結します。
猫背や肩こりが改善されると、呼吸もしやすくなり、全身の巡りも良くなります。

おすすめ種目：
・ラットプルダウン（マシン）
・ベントオーバーロウ
・チューブを使ったローイング

後ろ姿が変わると、一気にスタイルが良く見えます☆

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【3】体幹を支える「お腹まわり」

お腹周り＝いわゆる“お腹痩せ”と思われがちですが、インナーマッスルを鍛えることで姿勢も良くなり、見た目の変化が大きい部位です。

おすすめ種目：
・プランク
・レッグレイズ
・ドローイン（呼吸トレーニング）

ただし、腹筋だけしてもお腹は凹みません。全身の筋トレと併せて取り組むことが大切です。

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まとめ

痩せたいなら、ただ体重を落とすのではなく、「どこを鍛えるか」を意識してみましょう☆
・下半身で代謝を上げる
・背中で姿勢と巡りを改善
・お腹で体幹を引き締める

この3つを中心に、バランスよくトレーニングすることで、見た目も中身も美しく変わっていきます！

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