回数より重さ？それとも…：2024年4月23日｜エスワイフィットネス(SY Fitness)のブログ

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投稿日：2024-04-23 00:12:57.0

回数より重さ？それとも…: どうもSY Fitnessの山本です！

皆さんはトレーニングやった事ありますか？
やった事ある！て方も、やった事ない！て方もこんな疑問を持った事はありませんか？

「トレーニングって重さと回数どっちが大事なの？」

誰もが一度はこんな事思ったのではないでしょうか？
ズバリ結論からいうと、、

【目的によって重さと回数を決める】です！！

※今回は筋トレでの効果についてお話しします。

■例えば、持久力をつけたいと言う目標があるなら回数は20回以上、重さは20回以上は出来る重さで動けなくなるまでやる！です。
こう聞くとつらそうですよね。
そう、辛いんです。
もうちょっと回数を抑えるなら、15～20回の間で限界が来る重さで出来なくなるまででもいいです！これなら多くても20回しか出来ない訳なので時間が短く済む分楽に感じるかも。

■では次、筋肉を付けたいという目標であれば、回数は6～12回で重さはその回数内で限界が来る重さ！になります。
段々仕組みが分かってきましたか？

■そして最後は、筋力をつけたいと言う目標なら回数が1-5回で限界の来る重さで限界まで行う事です。

そう！これは重さで効果が決まる訳でも回数で効果が決まる訳でもありません。自分の目標にあった回数と重さで行う事が効果を出す秘訣となります！

今回はここまで！

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