【爪が割れる原因と関係する栄養素】：2025年5月24日｜シード(SEED)のブログ

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シード(SEED)のブログ

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投稿日：2025-05-24 13:11:28.0

【爪が割れる原因と関係する栄養素】: 1. タンパク質（ケラチンの材料）
爪は「ケラチン」というタンパク質でできています。
食事からしっかりタンパク質をとることが、強く健康的な爪づくりの基本です。
《多く含まれる食品》：鶏むね肉、卵、豆腐、魚、納豆など

2. ビオチン（ビタミンB群の一種）
ビオチンは、爪や髪の健康を保つ働きを持つビタミンB群の一種。
細胞の代謝を助け、爪の成長をサポートします。
《多く含まれる食品》：卵黄、レバー、大豆製品、アーモンド、さつまいも

3. 鉄分（血行と酸素供給に関与）
鉄分が不足すると、爪が薄くなったり、縦に割れやすくなったりすることがあります。特に女性は月経などで不足しやすいので意識的に補給を。
《多く含まれる食品》：赤身の肉、あさり、ひじき、ほうれん草

4. 亜鉛（細胞の修復と再生をサポート）
亜鉛は体内でタンパク質を合成し、爪の再生にも関わる重要なミネラル。
不足すると、爪がボロボロになりやすくなります。
《多く含まれる食品》：牡蠣、豚レバー、ナッツ類、チーズ

バランスのよい食事とこまめな保湿を
栄養だけでなく、手指の乾燥や水仕事によるダメージも爪の割れには大敵です。
ハンドクリームやネイルオイルでの保湿も忘れずに。

爪は健康のバロメーター。
割れやすくなったら、生活習慣や食事を見直すきっかけにしてみましょう。
必要に応じて、サプリメントや皮膚科での相談も選択肢のひとつです。

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