フェイシャルアンドソウシンセンモンテンクールー
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クールー(Coeur)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-27 12:04:31.0
- 代謝アップ！
- こんにちは♪
先日のブログでは代謝のチェックリストを作ってみましたが、いかがでしたか？
代謝は“毎日の小さな積み重ね”や”意識”でも変わります。
痩せやすく太らない体をつくる為に、ぜひ取り入れられることを習慣にしてもらえたら嬉しく思います(*^^*)
〇 朝一杯の“白湯”で内臓をゆっくり起こす
朝の体は冷えていて代謝も低い状態。
白湯を飲むことで内臓が温まり、血流が良くなり、体温も上がりやすくなります。
熱すぎない50～60℃
コップ1杯でOK
コーヒーより先に飲む
〇 「ゆっくり深呼吸」で酸素をしっかり取り込む
代謝は酸素がないと上がりません。
忙しい人ほど浅い呼吸になりやすく、代謝も下がり気味。
4秒吸う → 6秒吐くを1日5回
姿勢を伸ばして肋骨を広げるイメージ（腕を動かすといい）
〇 「肩甲骨まわし」で全身の血流UP
肩甲骨周りは大きな筋肉が密集していて、ここが動くと代謝が一気に上がります。
肩に手を置いて肘で大きな円を描くように10回
逆回しも10回
〇 お風呂は“シャワーで済ませない”
湯船に浸かると体深部の温度が上がり、自律神経も整い、代謝が上がりやすくなります。
38～40℃で10～15分
半身浴より全身浴のほうが効率◎
入浴後のストレッチでさらに効果UP
〇 タンパク質を毎食意識する
筋肉量が落ちると代謝もガクッと下がります。
食事で代謝を上げる鍵は、実は「タンパク質」。
卵
鶏むね肉・ササミ
豆腐・納豆など大豆食品
ヨーグルト・チーズ
1食20gを目安に。
〇 冷やさない習慣をつくる
身体が冷えると代謝も自動的にダウン。
温活は美肌・ダイエット・自律神経にも◎。
冷え対策
足首・お腹を冷やさない。腹巻をする
冷たい飲み物は常温へ
〇筋肉を使う
階段を使う。歩く。
ながらケアで筋肉を使う。（歯磨きや料理を作りながらかかとの上げ下げをする。）
代謝は何もしないと落ちていきます。
できる事から意識してもらえたら嬉しく思います(*^^)v
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