寝る前のスマホは何分前までにやめる？：2024年5月31日｜はなころんのブログ

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投稿日：2024-05-31 17:57:17.0

寝る前のスマホは何分前までにやめる？: こんばんは、はなころんです。

本日は寝る前のスマホ時間について、のお話です。

気が付けば用事もないのにすぐにスマホを触ってしまう…という方もいらっしゃるかと思います。
実は私もよくネットサーフィンなどを始めてしまい、
やめ時がわからなくなってしまうことが多々あります（笑）

どこにいてもすぐに知りたい情報が出てくるので、とっても便利になりましたよね。

ただ、デメリットもあります。
皆様もご存じの通り、【ブルーライト問題】です。

まず、
ブルーライトとはどういったものなのでしょうか？

簡単にご説明させていただくと…

【人間が目で見ることができる光の中でも、最も強いエネルギーを持つといわれている青色の光】

これがブルーライトの正体です。

実はブルーライトには二種類ありまして、

◆太陽光線からの自然光
◆PCやスマホ、液晶テレビ、LED証明などの人工の光

があります。

ブルーライトは非常に強いエネルギーをもっている光です。

角膜や水晶体を透過し→網膜まで到達。
網膜に入った光は、視神経を経由して脳へと届く。

といった仕組みです。

ところで、
ブルーライトがなぜ【睡眠】にとって良くないのかと言いますと…

明るすぎる光は、脳が【朝】や【昼】と勘違いしてしまうので
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が止まってしまうから。

メラトニンが分泌されないと眠気がやってこなくなります。
ベッドに入ったのにスマホを触っていると全く眠くならないという経験をされた方は多いと思います。

ですので、
理想はベッドに入る【２時間前】でスマホを触るのをやめましょう。

難しければ１時間前、
それでも難しければ最低でも３０分前までにスマホを触り終えて下さい。

ちなみに真っ暗な場所でスマホを触ると、目の瞳孔が開きます。
瞳孔が開くと目の奥の網膜にブルーライトが刺さりやすくなるので
明るい部屋でスマホを触るようにして下さい。

スマホはとっても便利な文明の利器の一つです。
ですが使い方を間違えれば生活に多大な影響を及ぼすので
使う時間や場所などを考えながら、うまく利用してみて下さいね。

それでは本日はこの辺で＾＾

素敵な快眠ライフをお送り下さい…☆