夏に向けて本気(ガチ)ダイエットアドバイス！！！：2024年5月23日｜プラスアルファ(PLUSALPHA)のブログ

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投稿日：2024-05-23 10:54:57.0

夏に向けて本気(ガチ)ダイエットアドバイス！！！: PLUSALPHAの田中です！
独立前は30店舗以上ある、某大手パーソナルジムでセッション数、リピート率、カウンセリング、売り上げをNO.1キープしておりました。

そんなトレーナー&整体師から
今回は超簡単にできるアドバイスをさせて頂きます！
では、行きましょう！

このような経験をした人はいるのではないでしょうか？

1.夏が近くなっていきなり食べる量を減らす
2.夏前に普段より急激に運動量を増やす
3.断食を始める

これらを行った3ヶ月後ぐらいには元の体重または、それ以上に体重が増えてしまった
と言う経験あるのではないでしょうか？

そこでまず何故リバウンドするのかを簡単にお伝えいたします

1.いきなりカロリーを減らしてしまうと脳は危険だと認知して、脂肪を減らすのをやめてしまいます。

2.急激に運動量を増やすのは回復が追いつかない。また、ケア方法を知らないと関節を痛めて運動をやめる傾向の方が多い。

3.断食のはじめたては体重が落ちるのと内臓が休まるので楽しくなるのと体の調子が良くなるので続けられますが、1週間後ぐらいには爆食してしまい、ながく栄養を入れていなかったので代謝を維持・代謝させる筋肉も削られてるのでより太りやすくなっている状態から食べるとさらにリバウンドします。
それから、代謝が悪くなっていくからこそ年々痩せにくくなっていきます。

では、次にどうすれば良いのか？をお伝えします！

・テクニック1
今食べられる食事を見直して、余計な物を食べていたらまずは、それだけを削ってみましょう！
また、余計な物を食べていなければ今の食事の1割を削ってみましょう！

・テクニック2
冷水シャワー浴び、部屋を19度に設定して布団を被り寝ましょう！19度以下は風邪をひきやすくなるのでそこは自己責任でお願いします。
身体は冷えた身体を温めるリカバリーする時にエネルギー(カロリー)を使うので、寝ている間も燃焼します！

・テクニック3
1週間に1度断食をする。
これをするだけで、人間は代謝を上げる事ができるのです！ちなみに色んな書籍にもこれは書いてあります！
断食後は、優しい物を食べて徐々に慣らしてくださいね！

・テクニック4 食べ方編
人間は糖と脂を一緒に摂取すると直接脂肪に送られやすくなります。ですので、糖質を食べる時は糖質＋タンパク質、脂を食べたい時は脂＋タンパク質、にするだけでもかなり変わります！