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リベルテ(LIBELTE)のブログ
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投稿日：2025-09-02 15:15:17.0
- 回復のガソリンとなるのは？【塚本/大阪ピラティス】
神経が働くには材料が必要
リカバリーを支えるタンパク質と鉄
ビタミン・ミネラルが整える土台なら、タンパク質と鉄は“回復のための素材”。
車を走らせる為のガソリンですね。
これがなければ、いくら整えても身体も心も動き出せない。
◆タンパク質（神経伝達物質の原料）
セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質は、アミノ酸（トリプトファンやチロシン）から合成されます。
不足すると、イライラ・不安感・やる気が出ないなどの不調につながる。
(卵、魚、鶏肉、大豆製品)
◆鉄（酸素供給＋神経伝達の補酵素）
鉄は単に貧血予防だけでなく、
脳の酸素供給・ドーパミン合成・ミトコンドリア活性に深く関与。
特に月経のある女性は“潜在性鉄欠乏”に要注意。
フェリチン値（貯蔵鉄）もチェックして。
(赤身肉、レバー、ひじき、あさり、大豆製品)
吸収を高めるには：
・動物性たんぱく質と一緒に摂る
・ビタミンCを合わせる（例：レモン・ブロッコリー）
次回は、回復を邪魔する“もう一つの落とし穴”、血糖値の乱高下について。
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