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杏林東洋気功整体院のブログ
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投稿日：2024-05-18 12:11:49.0
- お尻のストレッチ
- こんにちは。
今日は昨日より暑くなるみたいですよ。
外で運動や作業をする際は、熱中症にご注意ください。
汗をかいたら水分をしっかりと補給してくださいね。
そこで今回は歩行や姿勢の維持に大変重要な、お尻の筋肉の簡単なストレッチをご紹介します。まずイスに浅く腰掛けます。そして右足を左の膝のあたりに乗せます。
足首が動かないように左手でしっかり持ちます。右手は膝の上に置きます。そのまま体を前に倒していきますが、右膝が浮かないように右手でしっかり押さえてください。
このとき注意していただきたいことは、背中を丸めないように、背筋を伸ばしながら行います。
おへそを前に突き出すようなイメージで、息を吐きながら、ゆっくりと身体を倒します。
ゆ～っくりと、ジワ～ッと、息を吐きながら倒しましょう。
右のお尻が伸びてきたら、そのまま10秒キープします。息を止めないでくださいね !
10秒たったらゆっくり戻します。
左側も同じようにやります。無理して痛いところまではやらないでくださいね。
伸びてきたなって感じるところまでで止めてください。
運動や作業後の疲労改善、予防に効果的です。
簡単なので、ぜひお試しください !!
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