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杏林東洋気功整体院のブログ
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投稿日：2024-05-19 11:23:39.0
- ハムストリングス
- こんにちは。
前回はお尻のストレッチについてお話させていただきました。
今回は太もものウラ側のストレッチをご紹介します。
専門用語で「ハムストリングス」と言います。
元気に歩くためには大変重要な部分なんですが、多くの方はココがとっても硬い。
普段あまり伸ばすことがないと思います。簡単なやり方ですので、この機会にやってみましょう !まずイスに浅く腰掛けます。右膝を伸ばして右手を膝の上に置きます。
左手を右手の上に置きます。そして左手で右のすねをなぞるようにしながら体を前に倒していくのですが、右膝が曲がらないように右手でしっかりおさえてください。
息を吐きながら、ゆ～っくりと、ジワ～っと身体を前方に倒していきます。
このとき注意していただきたいのは、背中を丸めないようにすることです。
コツはおへそを前に突き出すイメージで。
ゆ～っくり、ジワ～っと体を倒していくと太もものウラ側が伸びてきます。
伸びてきたなっと感じたら、そのまま10秒キープ。息を止めないように !
10秒たったら元に戻します。これを左側もやります。
痛いところまではやらないでください。伸びを感じるところまで、絶対に無理はしないでください。
ハムストリングスの柔軟性を高めることで、スポーツでのパフォーマンス向上、ケガや転倒の予防にもつながります。
簡単ですので、ぜひ続けてみてください !!
【整体/鍼灸/頭痛/肩こり/腰痛/骨盤調整】 杏林東洋気功整体院
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