リクエスト多数！内転筋を柔らかくするストレッチ。：2024年11月8日｜第2まえだ鍼灸整骨院のブログ

第２まえだ鍼灸整骨院

ダイニマエダシンキュウセイコツイン

リラク
整体・カイロ
鍼灸
接骨・整骨
エステ

大阪府茨木市中総持寺町3-31
阪急総持寺駅駅から220m （提携駐車場あります）

第2まえだ鍼灸整骨院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-11-08 15:59:47.0

リクエスト多数！内転筋を柔らかくするストレッチ。: こんにちは！今回は「脚がカチコチになってきた…」と感じているあなたへ、リクエストいただいた内転筋ストレッチをご紹介します。内転筋？と思うかもしれませんが、これは太ももの内側の筋肉で長時間座りっぱなしや運動不足のときに硬くなりがちなんです。放っておくとカチカチのまま...さらに股関節もカチコチに…なんてこともあるので、定期的なストレッチでほぐしてあげましょう！

さっそく簡単で効果的な内転筋ストレッチをいくつかご紹介します。どれもお家でできるので、ぜひ試してみてくださいね。

1. 開脚ストレッチ
床に座り脚を広げて背筋を伸ばし、体を前に倒します。手を前に伸ばしながら内転筋を感じて20～30秒キープ。2～3セット繰り返しましょう。

2. バタフライストレッチ
足の裏を合わせて座り、かかとを股関節に寄せます。膝を広げたら、体を前に倒し20～30秒キープ。蝶のような優雅なポーズで筋肉もリラックス！こちらも2～3セット。

3. 横開脚ストレッチ（サイドランジ）
立って足を肩幅の1.5倍に開き、片膝を曲げて体重をそちら側にかけます。反対側の内転筋を感じつつ、20～30秒間キープ。左右それぞれ2～3セット。

4. カエルストレッチ
両膝をつけて四つん這いから膝を外側に開き、かかとを膝の真後ろに。腕を伸ばして体を前に倒し、内転筋が伸びるのを感じつつ20～30秒。2～3セット行いましょう。
※ちなみに、今回のモデルはうちの息子です！ただし体がカチコチすぎて…もしかすると、あまり参考にならないかも？＞＜（息子よ、いつかは柔らかくなろう！）

【ストレッチのポイント】
痛みを感じたら無理は禁物。筋肉が喜ぶ範囲でやりましょう。
呼吸を止めず、リラックスしてゆったりと呼吸をしながら行うと、内転筋も「なかなかいいね！」と感じるはず。
ストレッチ後には軽くももをマッサージして、さらなるリラックス効果をプラス！

このストレッチを毎日の習慣に取り入れると、柔軟性がぐんと上がってケガの予防にもつながります。ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね！