第2まえだ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-06 18:17:25.0
- 「毎日腹筋50回」でお腹は引き締まるのか？
- 「よし！今日から毎日腹筋50回やるぞ！」と意気込んで始めたあなた。
その努力は素晴らしいですが、ちょっと待ってください。
実は「根性だけでは理想の身体は手に入らない」のです。
大切なのは、頻度・強度・時間の3原則を理解すること。
頻度：週3回以上がマスト
週1回の筋トレで「ムキムキになりたい！」は、まるで週1回の英語学習で「ペラペラになりたい！」と言っているようなもの。
筋肉も、ある程度の頻度で刺激を与えないと成長してくれません。
最低でも週3回はトレーニングをしましょう。
強度：「毎日50回」は現状維持レベル
腹筋運動を50回、60回とこなせるのは立派ですが、それでは現状維持が精一杯。
筋肉が増えるには、「普段よりも強い刺激」が必要です。
目安は、8～12回で限界を迎える負荷。
「えっ、そんなに少なくていいの？」と思うかもしれませんが、しっかり負荷をかければ十分。
時間（期間）：最低2～3ヶ月の継続が必要
1週間で腹筋バキバキになれるなら、世の中みんなシックスパックです。
残念ながら、筋肉が成長するには時間がかかるもの。
週3回のトレーニングを最低2～3ヶ月続けてみてください。
そして、負荷が軽く感じるようになったら、さらに重い負荷にチャレンジ！
「今までよりキツイ…でもなんか楽しい…！」となったら、理想の体型が近づいてきている証拠です。
【ワンポイントアドバイス】
ジムに通っている方はトレーナーに相談
正しいフォームや負荷のかけ方を教えてもらうと、最短ルートで理想の身体に！
自己流トレーニングは要注意
なんとなくやると、筋肉が増えないどころかケガのリスクも。
いきなり50回できる方も、できない方もOK！
大事なのは「適切な負荷をかけること」。まずは正しいやり方を試してみてください。
「ただ頑張る」ではなく、「賢く頑張る」ことで、効率よく理想のボディを手に入れましょう！
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