『おからパウダー』について♪：2024年5月1日｜イロアスジム神楽坂江戸川橋店のブログ

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投稿日：2024-05-01 16:51:54.0

『おからパウダー』について♪: 皆さん、こんにちは！
イロアスジム神楽坂・江戸川橋店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、美容効果が高い「おからパウダー」についてのお話です！
おからパウダーはダイエットを行う上で大切な栄養素がたくさん含まれておりますので非常にオススメの食材です！
◯おからパウダーとは？
豆乳を絞った後に残る「おから」を乾燥させて粉末にしたものです！栄養価が他の大豆製品と比べてもとても優れています！

◯おからパウダーの効果
・便秘解消の効果
→食物繊維が豊富に含まれているため
・イソフラボンが豊富
→女性にとてもオススメです！
・加熱不要でそのまま使える
→手軽に調理することができます！

◯摂取時のポイント
・毎食前にスプーン1～2杯食べる
→30分前に食べることで血糖値の急上昇を抑えます！
・水分をたっぷり摂る
→おからパウダーは水分を含むと膨らむため満腹感が得られます！

◯オススメの食べ方

○おからヨーグルト
作り方
ヨーグルトにおからパウダーを混ぜてハチミツをかけて完成です！
材料
・ヨーグルト　　　150g
・おからパウダー　大さじ1
・ハチミツ　　　　適量

○おからのポテト風サラダ
作り方
ポテトの代わりに水で戻したおからパウダーを使用します。
材料
・おからパウダー　20g
・普段のポテトサラダと同じ具材

○おからの蒸しパン
作り方
おからパウダーを卵と豆乳と混ぜ、レンジでチンをして完成です！
お好みで抹茶パウダーを合わせると美味しいのでオススメです！
材料
・おからパウダー　　　30g
・ベーキングパウダー　大さじ1
・卵　　　　　　　　　1個
・豆乳　　　　　　　　100cc

おからパウダーは様々な料理との組み合わせが抜群でダイエット効果も非常に高いので、ぜひ料理のレパートリーに追加してみてください！