体重・体脂肪減少の鍵！EPOCを最大化しよう♪：2024年5月2日｜イロアスジム神楽坂江戸川橋店のブログ

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投稿日：2024-05-02 01:04:16.0

体重・体脂肪減少の鍵！EPOCを最大化しよう♪: 体重・体脂肪減少の鍵！EPOCを最大化しよう♪
皆さん、こんにちは！
イロアスジム神楽坂・江戸川橋店の柳谷です！

今回は体脂肪減少や体重減少の鍵である「EPOC」についてのお話です！

○EPOCとは
「EPOC」とは「Excess Post-Exercise Oxygen Consumption」の略で和訳すると「運動後過剰酸素消費量」という意味です！と言われてもあまりピンとこないかと思います…
もう少し噛み砕いて説明すると、「運動後の代謝に必要な酸素消費量が増加し、基礎代謝が高まった状態」のことです！
つまり、このEPOCを最大化することにより運動後も脂肪が燃焼されやすい状態を作ることができるのです！

○EPOCの持続時間
EPOCは長い人で24時間～48時間持続すると言われています！
トレーニング強度やトレーニング内容により持続時間は異なりますが、「高強度＋ハイボリューム」を組み合わせたトレーニングを行うと最もEPOCは高まります！
また、有酸素運動よりも無酸素運動（筋力トレーニング）の方がEPOCは高まりやすくなります！

○EPOCを最大化するためにおすすめのエクササイズ
ここでEPOCを最大化させるためのエクササイズをご紹介いたします！

・バーピージャンプ
・スクワットジャンプ
・ランドマイントレーニング
・バトルロープトレーニング

これらの種目をトレーニングの最後に行うことでEPOCは最大化します！

○まとめ
今回はEPOCを最大化させる方法についてご説明いたしました！
「高強度＋ハイボリューム」のトレーニングを行うことによりEPOCは最大化しますが、運動能力は人それぞれですのでご自身の運動能力に合わせた高強度のトレーニングを行ないましょう！

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