カフェインの効果とトレーニングへの影響：2025年3月5日｜オスポールジム浅草橋店(AuSportGym)のブログ

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プライベート

投稿日：2025-03-05 18:06:45.0

カフェインの効果とトレーニングへの影響: こんにちは、オスポールジム浅草橋店です！
カフェインは眠気覚ましのイメージが強いですが、実は運動パフォーマンスを向上させる効果もあります持久力の向上や脂肪燃焼をサポートするため、トレーニングを行う人にとってもメリットが多い成分です今回はカフェインの働きや効果的な摂取方法について解説します

1 カフェインの主な効果

○ 持久力の向上
カフェインは中枢神経を刺激し、疲労感を軽減することで持久力を高めます

○ 脂肪燃焼の促進
脂肪をエネルギー源として利用しやすくするため、ダイエット中の人にもおすすめです

○ 集中力と覚醒作用
カフェインは脳の働きを活性化し、トレーニングの集中力を高める効果があります

○ 筋力向上のサポート
神経伝達がスムーズになることで、筋力の発揮がしやすくなります

2 カフェインを多く含む食品・飲料

○ コーヒー
○ 緑茶・紅茶
○ エナジードリンク
○ ダークチョコレート

一般的にコーヒー1杯には約80mgのカフェインが含まれています

3 効果的な摂取方法

○ トレーニングの30分前に摂取
カフェインは摂取後30～60分で効果が最大になるため、トレーニング前に飲むのが最適です

○ 摂取量は1回200～300mgが目安
体重1kgあたり3～6mgが適量とされており、過剰摂取には注意が必要です

○ 夕方以降の摂取は控える
カフェインは半減するまでに5～6時間かかるため、睡眠の質を下げないように夕方以降の摂取は控えましょう

4 カフェインの注意点

○ 過剰摂取は逆効果
摂りすぎると動悸や不眠、胃の不調を引き起こす可能性があります 1日の上限は400mg程度が目安です

○ カフェイン耐性に注意
毎日摂取していると効果が弱まるため、適度に摂取を控える日を作ると良いでしょう

○ 利尿作用があるため水分補給を忘れずに
カフェインには利尿作用があるため、トレーニング中は特にこまめに水分補給をしましょう

まとめ
カフェインは持久力向上や脂肪燃焼のサポートなど、トレーニングに役立つ成分です適切なタイミングと量を守り、効果的に活用しましょう

オスポールジム浅草橋店では、運動と栄養の