四季縁 栄店 アロマリンパオイルマッサージ・もみほぐし・足ツボ・ヘッドスパ専門店
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- 愛知県名古屋市中区栄５-3-6 エルマノス栄中駒ビル1F-B（地下1階）
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四季縁のブログ
ビューティー
投稿日：2025-04-28 09:38:04.0
- 反り腰改善エクササイズを紹介します
- こんにちは！名古屋 栄で気軽な手揉みリラクゼーション四季縁のリンナです！いつもご来店いただきありがとうございます！
もちろんです！反り腰（腰が反りすぎている状態）を改善するには、硬くなった筋肉をほぐし、弱くなった筋肉を鍛えることが重要です。具体的なエクササイズを紹介しますね。1. 腸腰筋ストレッチ（前側の筋肉を伸ばす）
反り腰の人は、股関節の前側（腸腰筋）が固まっていることが多いです。
★両膝をついて、片脚を前に出す（ランジのような形）
★骨盤を後ろに軽く丸めながら、前脚に体重を乗せる
★腸腰筋（太ももの付け根）に伸びを感じたら20～30秒キープ
★左右交互に2. ハムストリング（もも裏）強化
もも裏が弱いと反り腰になりやすいので鍛えます。
★仰向けに寝る
★膝を曲げ、かかとを床につけたままお尻を持ち上げる（ヒップリフト）
★お尻と太もも裏に力を入れ、背中を反らないように注意
★10～15回×2セット3. 腹筋（特に下腹部）トレーニング
お腹のインナーマッスル（腹横筋など）を鍛えます。
★仰向けになり、膝を90度に曲げる
★お腹をへこませるように力を入れながら、両脚を少しだけ浮かせる
★腰が反らないように床に押し付ける意識
★10～15秒キープ × 3セット4. キャット＆カウ（背骨の動きを良くする）
背骨周りを柔らかくすることで、自然な姿勢に戻りやすくします。
★四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める（キャット）
★息を吸いながら背中を反らす（カウ）
★10回くらいゆっくり繰り返す
やりすぎると逆に腰を痛めることもあるので、無理せず毎日少しずつ続けるのが大切です！
★★★★★★★★
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