四季縁 栄店 アロマリンパオイルマッサージ・もみほぐし・足ツボ・ヘッドスパ専門店
シキエン サカエテン アロマリンパマッサージ モミホグシ アシツボ ヘッドスパセンモンテン
- リラク
- エステ
- 愛知県名古屋市中区栄５-3-6 エルマノス栄中駒ビル1F-B（地下1階）
- 栄13番口/矢場町駅から徒歩5分★ABホテルの東側★ファミリーマート栄瓦通店の近くです
四季縁のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-02 12:04:39.0
- 足の浮腫みに効くストレッチ
- こんにちは！名古屋 栄で気軽な手揉みリラクゼーション四季縁のリンナです！いつもブログを見てくださりありがとうございます。^_^足のむくみを解消するストレッチには、座りながらできるものと寝ながらできるものがあります。座りながらは、つま先を上げ下げしたり、足首を回したりする方法が手軽です。寝ながらは、壁に足を上げてストレッチしたり、仰向けで足首を前後や内側に動かす方法があります。どちらの方法も、血行を促進しむくみの解消に繋がります。
座りながらできるストレッチ★つま先上げ下げ:イスに座り、つま先を床につけたままかかとを上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を使い、10秒キープを繰り返します。
★足首回し:座った状態で、足を肩幅程度に開いて足首をゆっくりと回します。左右それぞれ10回ずつ行うと、足首周りの血行が良くなります。
★つま先を伸ばす:つま先を上に向けた状態で膝を真っ直ぐ伸ばし、ふくらはぎを伸ばします。
★足のツボ押し:膝の皿から指4本分下、スネの外側のくぼんだところにある「足の三里」というツボを、5秒ほど圧迫します。寝ながらできるストレッチ
★♪壁に足上げ:壁に両足を立てかけるようにして上げ、そのままリラックスします。この体勢が辛い場合は、壁に足をつけた状態のままで、足首をゆっくりと前後や内側・外側に動かします。
タオルを使った裏もも・ふくらはぎストレッチ:両足の裏にタオルをかけて手前に引っ張り、膝裏を伸ばします。ふくらはぎから太ももの裏まで全体を伸ばすことができます。
★♪足首の前後運動:仰向けに寝て、両足を90度程度に上げ、足首をゆっくりと前後や内側・外側に動かします。特に内返し・外返しを繰り返すと、ふくらはぎの筋肉を効果的に動かすことができます。★♪かかとを押す:膝を曲げ、片方のふくらはぎ（アキレス腱あたり）に反対側の足を当てて、痛くない範囲で上下に動かします。15秒程度行いましょう。
ストレッチを行う上でのポイント
痛みのある場合は無理に行わないでください。
呼吸を止めずに、リラックスした状態で行いましょう。
毎日、こまめに続けることが大切です
★★★★★
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電話(080-9494-6668)
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