健康のためのトレーニングの頻度はどのくらいが理想？：2024年5月23日｜モア札幌店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-05-23 21:43:36.0

健康のためのトレーニングの頻度はどのくらいが理想？: 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

今回は、健康を維持するためのトレーニング頻度についてお話しします。
健康的なライフスタイルを送りたいと考える皆さんのために、科学的根拠に基づいたアドバイスをお届けします。

1. トレーニング頻度の基本
まず、トレーニングの頻度について理解しておきましょう。
トレーニング頻度とは、週に何回運動を行うかということです。
これには有酸素運動（ランニングやサイクリングなど）と筋力トレーニング（ウェイトリフティングや自重エクササイズなど）の両方が含まれます。

2. 有酸素運動
有酸素運動は心肺機能を向上させ、全身の血液循環を良くする効果があります。
健康を維持するためには、以下の頻度で有酸素運動を行うことが推奨されています。

週に少なくとも150分の中強度の有酸素運動
：例としては、週に5日、1日あたり30分間のウォーキングや軽いジョギングです。

または、週に75分の高強度の有酸素運動
：例としては、週に3回、1回あたり25分のランニングやスイミングです。

さらに、これらを組み合わせることも可能です。
例えば、週に3回30分の中強度運動と、週に2回25分の高強度運動を組み合わせることができます。

3. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を強化し、骨密度を高め、代謝を促進します。
以下の頻度で行うことが推奨されています。

週に2回以上の筋力トレーニング：全身の主要な筋肉群を対象にしたトレーニングを行いましょう。これには、腕、脚、背中、胸部、お腹の筋肉が含まれます。

4. 柔軟性とバランスのトレーニング
週に2回以上の柔軟性トレーニング
ヨガやストレッチングなどを行い、関節の可動域を広げましょう。
週に2回以上のバランストレーニング
バランスボードを使ったトレーニングや片足立ちなどを行うと良いでしょう。

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