一度はある！筋トレ後に吐き気や腹痛の症状が出る原因：2024年5月25日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-05-25 10:16:59.0

一度はある！筋トレ後に吐き気や腹痛の症状が出る原因: 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

今回は、筋トレ後に吐き気や腹痛の症状が出る原因について話していこうと思います！
トレーニングを頑張った日、少しコンディションが良くない日など、運動強度に関わらず、部活動や軽い運動でも、一度は経験ある方もいるかもしれませんね。

筋トレ後の体調不良の主な原因は、筋肉への血液供給が増え、消化管への血液供給が減少することです。これにより、消化管の虚血状態が生じ、消化管の機能不全を引き起こす可能性があります。特に、高強度の運動を開始してから10分以内に腸の血流が50%以上も減少し、重度の虚血状態が生じることが報告されています。

筋トレでも消化管症状が生じることが確認されています。リップスコーン大学のHartらの研究では、筋トレ経験者の70%が吐き気などの消化管症状を経験しており、その原因として腸の上皮細胞の障害や透過性の増加が挙げられています。

筋トレは他の運動に比べて、特に腸への圧力が生じやすいとされています。これは「腹腔内圧」と呼ばれ、スクワットやデッドリフトなどのリフティング動作では、体幹の安定性が非常に重要となります。しかし、腹腔内圧の上昇は体幹の剛性を高めるだけでなく、消化管（胃や腸など）に圧迫を加えることになります。

対策としては、筋トレ直前の消化しにくい固形物の摂取は控えたほうが良いでしょう。また、筋トレ後の1時間は腸の機能不全が残存するため消化吸収能力が低下することが報告されています。そのため、筋トレ後に消化管症状が生じやすい場合は、筋トレ後から十分な時間をおいて食事を摂取したほうが良いでしょう。

ただし、筋トレ直後は筋肥大に効果的なタンパク質摂取のゴールデンタイムでもあるため、消化吸収しやすいプロテインなどの食品からタンパク質を摂取することが望ましいです。

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