1ヶ月目の筋トレ効果　皆が思う効果と比べっこしよう：2024年7月12日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-07-12 14:15:58.0

1ヶ月目の筋トレ効果　皆が思う効果と比べっこしよう: 大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。

体力の変化

筋トレを始めて最初に感じる変化の一つが体力の向上です。初めて1週間ほどで、日常生活での体力が少しずつ上がっていることに気付くでしょう。

持久力の向上

1ヶ月の筋トレでは、有酸素運動を組み合わせることで持久力が向上します。例えば、ランニングやバイクなどの有酸素運動を取り入れることで、心肺機能が強化され、長時間の運動にも耐えられるようになります。

疲れにくさの改善

筋トレを続けることで、体が運動に慣れてきます。その結果、普段の生活でも疲れにくくなります。例えば、階段の上り下りや重い物を持つ際の疲労感が軽減されることを実感するでしょう。

精神的な体力の変化

筋トレは体だけでなく、精神面にもポジティブな影響を与えます。1ヶ月間の筋トレを続けることで、ストレス解消や気分の向上が見られます。エンドルフィンの分泌が促進され、気持ちが前向きになり、モチベーションも高まります。

筋力の変化

筋トレを1ヶ月続けることで、筋力にも確かな変化が現れます。短期間で劇的な変化を期待するのは難しいですが、確実に体は反応し始めます。

筋肉の初期適応

筋トレを始めた最初の1ヶ月は、筋肉が新しい刺激に適応しようとする時期です。この期間は「神経適応期」と呼ばれ、神経系が筋肉の動かし方を効率化することで、重い物を持ち上げる能力が向上します。このため、実際に筋肉のサイズが大きくなる前に、筋力が増したと感じることが多いです。

筋肉のハイパートロフィー

1ヶ月の筋トレで目に見える筋肥大（筋肉のサイズの増加）は限定的ですが、筋繊維が徐々に太くなる兆候は現れます。これは主に、筋肉の内部で起こる微細なダメージが回復する過程で起こります。回復期間中に適切な栄養を摂取することで、筋肉は徐々に成長します。

1ヶ月の筋トレは、現実的な効果を実感するための第一歩です。体力と筋力の変化を楽しみながら、理想の体を目指してトレーニングを続けてください。

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