せっかくつけた筋肉を維持するには週何回筋トレ必要？：2024年11月3日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-11-03 08:25:57.0

せっかくつけた筋肉を維持するには週何回筋トレ必要？: 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】札幌パーソナルジムMORE札幌店です。
「筋トレ一度ついた筋肉量・筋力を維持するためのトレーニング頻度」について、結論から述べると、トレーニング内容や生活環境によって異なりますが、一般的に筋肉量・筋力は週1回のトレーニングで維持が可能、2週に1回でもほぼ維持ができると報告されています。

「Effect of Different Reduced Training Frequencies after 12 Weeks of Concurrent Resistance and Aerobic Training on Muscle Strength and Morphology」という研究では、トレーニング経験がない若い女性を対象に、3か月間週2回レッグプレスを行った後、3つのグループに分けて調査を実施しました。

・グループ1は完全にトレーニングを中止
・グループ2は週1回のトレーニング継続
・グループ3は2週に1回のトレーニング

継続という条件で、さらに3か月の変化を追いました。
その結果、
・トレーニング中止グループは大腿四頭筋断面積が7.6％
・レッグプレス最大重量が15.9％減少
したのに対し、
・週1回継続したグループはほとんど変化がなく
・2週に1回継続したグループも5%前後の減少に抑えられました。

私の経験からも、週1回のトレーニングで筋肉量・筋力を維持するのは十分可能です。さらに、場合によっては緩やかながら筋肉量や筋力が増えることもあります。一方、2週に1回では若干の減少が見られますが、減少幅は5%程度に抑えられるため、これもほぼ維持と見なせます。

重要なのは、どの程度の頻度でトレーニングを行えるかにより維持効果は変わるものの、完全に筋トレを中止しない限り、筋肉量や筋力が急激に落ちることはない点です。よって、筋力維持を目指す場合は、週に1回、忙しい場合は2週に1回の頻度でも続けることが効果的です。

まとめ
維持をするためには、筋トレは周1回が理想的。最悪2週に1回でもほぼ可能。

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