ヒップスラスト｜ヒップアップには効率が悪い｜なぜ？：2024年11月4日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2024-11-04 09:42:09.0

ヒップスラスト｜ヒップアップには効率が悪い｜なぜ？: 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】札幌パーソナルジムMORE札幌店です。
ヒップアップを目指してヒップスラストを取り入れている方も多いですが、実際にはこの種目が目的に合っていないケースがあります。ここでは、ヒップスラストの特性やフォームの注意点から、ヒップアップを目指す場合の適したアプローチについて解説します。

1. ヒップスラストで鍛えられる箇所は臀部下部（写真↑）
ヒップスラストは主に臀部（お尻）の筋肉を鍛える種目ですが、その効果が強く現れるのは臀部の下部、特に大臀筋の下部です。ヒップアップのイメージで求められるのは、お尻の上部にボリュームを持たせ、全体の高さを出すことですが、ヒップスラストではこの上部のボリュームには効果が出にくい傾向にあります。

臀部下部を集中的に鍛えるヒップスラストでは、体を前後に押し出す動きがメインとなり、大臀筋の筋肉の下半分が強く使われるため、お尻の下部や太ももとの境界線部分に効果を感じやすいでしょう。ヒップアップを目指すには、臀部上部への刺激が得られる種目も組み合わせることが有効です。

2. ボディメイク用フォームで臀部上部狙いは注意が必要
ヒップスラストで臀部上部を鍛えようとフォームを変える際には、腰に負担がかかるリスクもあります。たとえば、体幹が固定されていない状態で負荷を増やすと、腰椎に負担がかかり、怪我につながる可能性も。特にフォームをボディメイク向けに意識しすぎると、臀部への効果を高める一方で、本来の狙いとは違う部分に刺激が分散してしまいます。効率性をもとめるのであれば、他の種目を選択したほうが賢明かもしれません。

臀部上部のボリュームアップには、サイドレッグレイズやキックバック（写真↑）、ブルガリアンスクワットなどの特定のエクササイズを取り入れ、バランスよく臀部全体を刺激することが効果的です。
主に立位股関節屈曲から伸展動作が臀部上部に刺激が入りやすいかと思います。

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