膝下O脚の人は自分がどのタイプかを理解して脚やせ！：2025年5月19日｜モア札幌大通店(MORE)のブログ

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投稿日：2025-05-19 10:44:32.0

膝下O脚の人は自分がどのタイプかを理解して脚やせ！: 【大通創世スクエア徒歩5分／バスセンター前駅8番出口徒歩3分サッポロファクトリー目の前】
札幌パーソナルジムMORE札幌店です。
膝下O脚の基本と改善方法

1.膝下O脚とは？
膝下O脚（XO脚）は、太ももは閉じるが膝から下（ふくらはぎ・足首）が離れる状態。O脚（脚全体が弧を描く）やX脚（膝が内側に寄る）とは異なり、「太ももと膝はくっつくが、ふくらはぎが離れる」のが特徴。セルフチェック法：
鏡の前で立ち、太もも・膝は接触するが、ふくらはぎに隙間がある
くるぶしはくっつく（または近い）
膝や股関節が内側に向いている

2. 治らないタイプ vs 治るタイプ
治らないタイプ：先天性の要因（例：臼蓋形成不全・骨形態異常・靭帯ゆるみ）。幼少期から症状があり、手術が必要な場合も。
治るタイプ：大人になってからの姿勢・動作の癖が原因（例：骨盤歪み・足首の傾き）。適切なケアで改善可能。

3. 主な原因（治るタイプ）
1. 骨盤の歪み：骨盤前傾により大腿骨が内旋、すねが外旋。
2. 足首の外側傾き**：重心が外側に偏り、膝下の歪みを助長。
3. 足の使い方の癖：ヒール常用・偏平足・つま先外向きで外側重心に。
4. 反張膝（膝の過伸展）：かかと重心でふくらはぎが外に張る。
5. 内股歩き：歩行時に膝が内側に入り、すねが外側に押される。

4. セルフケア3つのポイント
1.歪みを整える
ストレッチで硬い筋肉（大腿四頭筋・腓骨筋）を緩める。
膝のお皿の向きを正面に調整する意識を持つ。
2.筋力強化
内転筋（太もも内側）：座ってタオルを膝で挟む運動。
臀筋（お尻）：四つん這いで片足を後ろに上げる。
3.正しい動作の習得
立ち方：膝を軽く曲げ、重心を足裏全体に分散。
歩き方：つま先を正面に向け、かかと→親指で蹴る。

まとめ
膝下O脚は、先天性でなければセルフケアで改善可能。「歪みの修正・筋力強化・動作改善」の3ステップで、外見だけでなく腰痛や膝痛の予防にもつながります。まずは今日から正しい立ち姿勢を意識してみましょう。

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