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小顔整体研究所 KSラボ 心斎橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-09 13:06:38.0
- 筋トレの頻度とは？
- 皆さんこんにちは！
KSラボ心斎橋店です♪
皆さん、筋トレってしてますか？
しっかりと身体を引き締める為には必要になってきますよね、、
でも、ストイックになりすぎてはいませんか？
実は同じ部位を毎日筋トレしてしまうと疲労が蓄積し逆効果になることもあるんです！！
例えば腹筋、背筋、プランク、スクワットなど
低強度の軽い負荷や体重を使ったエクササイズ等は毎日行っても問題ない事が多いですが
長い時間をするのであれば毎日は避けた方が良いでしょう。
重いウェイトを使った高強度のトレーニングは筋肉を十分に休息させる必要があります。
筋肉は休息中に成長・修復されるため同じところばかり鍛えてしまうと疲労が蓄積し逆効果に、、
筋肉の回復には通常24～48時間が必要とされます。
そのため、特定の筋肉群を鍛えた場合、少なくとも1日間はその筋肉を休ませるのが良いとされています。
筋トレを毎日行いたい場合は、部位別に分けるのがおすすめです。
毎日筋トレをする際は負荷の強さと休息を適切に管理しながら
ボディメイクしていきましょう！
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