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小顔整体研究所 KSラボ 心斎橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-04 09:49:27.0
- 寝ても疲れが取れない時の改善策
- こんにちは♪ KSラボ心斎橋店です。
本日は寝ても疲れが取れない時の改善方法についてお話していきます。
寝ても疲れが取れない時は、睡眠の「量」ではなく質を改善することがポイントです！
1. 睡眠環境を整える
室温は25～27℃（夏）、16～20℃（冬）がベスト
部屋はなるべく暗くして寝る
寝具は自分に合った枕やマットレスを使う
2. 寝る前のルーティンを作る
眠る前の行動が大事です。
おすすめの流れ
寝る1時間前にスマホやテレビをオフ
白湯を飲む
軽いストレッチや深呼吸
アロマ（ラベンダー系）を焚く
静かな音楽を流す
3. 食事のタイミングを見直す
寝る直前の食事は睡眠の質を下げます。
夕食は寝る2～3時間前までに済ませる
カフェインやアルコールは控える
夜は消化にいいものを食べる（スープや野菜中心）
4. 朝に日光を浴びる
朝の光を浴びると体内時計が整い、夜自然と眠くなります。
起きたらカーテンを開ける
5～10分散歩するのも◎
5. 自律神経を整える呼吸法
寝る前にリラックスできる呼吸をすると、睡眠の質がグッと上がります。
やり方
1. 4秒かけて鼻から息を吸う
2. 7秒間息を止める
3. 8秒かけて口からゆっくり吐く
これを4回繰り返すだけで、かなりリラックスできます。
それでも疲れが取れない時は…
ビタミンB群やマグネシウム不足の可能性
自律神経の乱れ
睡眠時無呼吸症候群
この場合は一度病院に相談しましょう。
無理せず自分のペースで改善していくのが大切です！
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