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小顔整体研究所 KSラボ 心斎橋店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-15 11:07:29.0
- 呼吸を意識しましょう♪
- こんにちは♪ KSラボ心斎橋店です。
本日は前回に引き続き呼吸のお話です！
浅い呼吸が身体に与える様々な影響とその対策法をお伝えしていきます。
1. 酸素不足による影響
呼吸が浅いと、十分な酸素を取り込めず、二酸化炭素をしっかり排出できないため、以下の症状が現れることがあります。
疲れやすい（酸素が不足するとエネルギーが作られにくくなる）
集中力の低下（脳が酸素不足になると、思考力や判断力が鈍る）
めまい、頭痛（酸素不足による血行不良が原因）
2. 自律神経の乱れ
浅い呼吸は交感神経を優位にし、ストレス反応を引き起こしやすくなります。
緊張しやすくなる
イライラしやすい
不眠になりやすい
3. 肩こり、首こり、姿勢の悪化
浅い呼吸は胸や肩を使うことが多くなり、筋肉が緊張して肩こりや首こりを引き起こします。また、猫背やストレートネックなどの姿勢の悪化につながることもあります。
改善策
浅い呼吸を改善するには 「腹式呼吸」 や 「深呼吸」 を意識するのが効果的です。
1. ゆっくり鼻から息を吸い、お腹を膨らませる（4秒程度）
2. 口からゆっくり息を吐く（8秒程度）
3. 1日数回、意識的に深呼吸する
日常的に意識することで、酸素をしっかり取り込み、自律神経も整いやすくなります。
呼吸が浅いと感じた方はぜひ取り入れてみてください！
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