時間帯別の足のむくみケア：2025年5月3日｜小顔整体研究所 KSラボ心斎橋店のブログ

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投稿日：2025-05-03 10:08:21.0

時間帯別の足のむくみケア: こんにちは♪ KSラボ心斎橋店です。

「朝起きたら足がパンパン」「夕方には靴がきつくなる」など、足のむくみを感じるタイミングは人によってさまざま。
実は、むくみには時間帯による傾向があります。
体内のリズムや生活習慣に密接に関わっており、それぞれの時間に合ったケアが必要です。

今回は、「朝・昼・夜」それぞれの足のむくみの特徴と原因、そして対処法をご紹介します。

【朝】― 寝起きの“足のむくみ”は体内循環のサイン

特徴：
足首やふくらはぎが張っている
指で押すと跡が残る
前日の食事や塩分過多が影響

主な原因：
寝ている間に重力がかからず、全身に水分が拡散
塩分の摂りすぎによる水分保持
内臓の冷えや腎機能の低下による排出力の低下

ケア法：
起床後すぐの軽いストレッチやつま先立ち運動
白湯を飲んで巡りを促進
前日の夕食で塩分・アルコールを控えることも大切

【昼】― デスクワーク中の“静的むくみ”に注意

特徴：
ふくらはぎが重だるい
靴やパンプスがきつくなる
立ち仕事や座りっぱなしで起きやすい

主な原因：
長時間同じ姿勢による血流・リンパの停滞
筋肉のポンプ作用（ふくらはぎの動き）の不足
猫背や姿勢不良による内臓圧迫も影響

ケア法：
1時間に1回、立ち上がって足を動かす
かかとの上げ下げ運動（デスク下でもOK）
むくみ防止ソックスの活用もおすすめ

【夜】― 一日の疲れが蓄積した“溜めむくみ”

特徴：
ふくらはぎや足首がパンパンに張る
脚がだるくて眠りづらいことも
冷えを伴うケースも多い

主な原因：
重力による水分の下半身集中
長時間の疲労と血流の悪化
ホルモンバランスの影響（特に女性）

ケア法：
足湯やぬるめの湯船で温める
足を心臓より高くしてリラックス（寝る前の足上げ）
オイルマッサージやストレッチで流れを促す

まとめ：むくみは“時間と習慣”で変えられる

足のむくみは、体質だけでなく時間帯と生活行動の積み重ねによって変化します。
毎日むくむからといって放置せず、自分の生活パターンに合ったケアを意識することで、驚くほど軽やかな脚を手に入れることができます。

時間帯別の「むくみのクセ」を知ることは、あなたの体の声を聞く第一歩。
今日から、ちょっとした“時間別ケア”を取り入れてみませんか？