年代別の生活習慣ケア part1：2025年5月24日｜小顔整体研究所 KSラボ心斎橋店のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-24 10:57:18.0

年代別の生活習慣ケア part1: こんにちは♪ KSラボ心斎橋店です。

10～20代は、体力や回復力が高く、不調を感じにくい時期。
しかし、この時期の生活習慣は30代以降の健康状態に大きく影響します。
今回は、若いうちから取り入れたい生活習慣ケアのポイントをご紹介します。

1. 質の良い睡眠をとろう
成長ホルモンは睡眠中に分泌される！
睡眠中、とくに「深い眠り（ノンレム睡眠）」の時に成長ホルモンが分泌され、筋肉や肌、脳の修復が行われます。
理想的な睡眠時間
10代：約8～10時間
20代：約7～9時間
ワンポイントアドバイス
寝る1時間前はスマホを控え、部屋を暗くして心と体をリラックスさせましょう。

2. 食事はバランス重視
栄養は心の安定にも関係
ビタミンB群やオメガ3脂肪酸、鉄分などはメンタルにも良い影響を与えます。
3食＋間食は質で勝負
ジュースやスナックばかりではなく、果物・ナッツ・ヨーグルトなどの「栄養価の高い間食」を取り入れるのがおすすめ。

3. 体を動かす習慣をつけよう
勉強やスマホの合間に「1分ストレッチ」
長時間同じ姿勢は血流を悪化させ、集中力も下がります。
おすすめの軽運動
ウォーキング、ラジオ体操、YouTubeの宅トレなど、楽しく続けられる方法を選びましょう。

4. メンタルヘルスも大事に
無理せず「頼ること」もスキル
学校や人間関係の悩みは、誰かに話すだけでもラクになります。カウンセリングや相談窓口も活用してOK！
SNSは使い方次第
楽しく使えていればOK。でも、比較ばかりして疲れるなら、使い方を見直してもいいかも。

5. 日光を浴びよう
体内時計を整える！
朝起きて15～30分、日光を浴びることで、睡眠リズムや気分の安定に役立ちます。
ビタミンDの生成にも◎
骨や免疫に大事なビタミンDは、日光によって皮膚で生成されます。

10～20代は心身の土台をつくる大事な時期。
小さな習慣の積み重ねが、未来の自分を助けてくれます。
無理なく、できることから一歩ずつ始めていきましょう♪