年代別の生活習慣ケア part2：2025年5月26日｜小顔整体研究所 KSラボ心斎橋店のブログ

小顔整体研究所【KSラボ】心斎橋店

コガオセイタイケンキュウジョ　ケイエスラボ　シンサイバシテン

エステ
リラク
整体・カイロ

スマート支払いOK

スマート支払いの詳細を見る

大阪府大阪市中央区南船場４-１０-２０グランドメゾン西心斎橋702号
心斎橋駅3番出口徒歩5分/クリスタ長堀北12番出口徒歩4分[小顔/小顔矯正/整体/リフト]

小顔整体研究所 KSラボ心斎橋店のブログ

ビューティー

投稿日：2025-05-26 10:06:54.0

年代別の生活習慣ケア part2: こんにちは♪ KSラボ心斎橋店です。

本日は３０～４０代の方におすすめの生活習慣ケアをご紹介します♪
30～40代は、働き盛りであり、子育てや家族との時間も重なる多忙な時期。
気づかないうちに生活習慣が乱れがちです。
将来の健康を守るためにも、今こそ生活の土台を整えるタイミングです。

1. 疲れをためない「回復習慣」を意識する
睡眠の質が勝負
年齢とともに睡眠が浅くなりがち。寝る直前のスマホ・アルコール・カフェインは控え、就寝前にストレッチや読書などで心を落ち着けましょう。
昼寝も効果的
15～20分の仮眠は、午後の集中力と生産性を高めます。

2. 食生活は「内臓の休憩時間」をつくる
食べ過ぎ＆糖質過多に注意
代謝が落ち始めるこの年代は、過剰なカロリーや糖分が内臓に負担をかけやすくなります。
プチ断食や早めの夕食で腸を労わる
夕食を20時までに済ませる、1日12時間は胃腸を休ませるなど、無理のない範囲で実践してみましょう。

3. 筋力の維持と血流改善がカギ
筋肉は“老化予防”の要
筋肉量が減ると、基礎代謝や姿勢、冷え・肩こりなどに影響します。週に2～3回、スクワットや腹筋など簡単な筋トレ習慣を。
日常に“ながら運動”を
通勤時の一駅分歩く、階段を使う、歯磨き中のかかと上げなど、生活に自然に組み込むのが長続きのコツ。

4. ストレスケアを「当たり前」にする
メンタル不調を“我慢しない”習慣
不安やイライラは、抑え込まずに吐き出すことが重要。家族・友人・カウンセラーに話すことで心が軽くなることも。
1人の時間＝“心のリセット時間”
毎日10～15分だけでも、自分のための静かな時間をつくりましょう。コーヒーを飲む、音楽を聴く、ぼーっとするだけでもOK。

5. 内側から「老け予防」を始めよう
水分と抗酸化ケアを意識
加齢による「酸化」や「乾燥」に対抗するには、こまめな水分補給と、ビタミンC・E、ポリフェノールなどを多く含む食材を。
おすすめ食材
緑茶、ブルーベリー、ナッツ、鮭、トマト、ダークチョコなどはアンチエイジングに◎

30～40代は「無理がきかなくなる」一方で、「体に投資する価値が最も高い時期」でもあります。
少しの習慣が、5年後・10年後の健康と幸福感に大きな差をつけます。
焦らず、1つずつ生活を整えていきましょう♪