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骨盤矯正・美容鍼灸サロン ラ・コンシェル たまプラーザ店

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ラ コンシェル たまプラーザ店のブログ

ビューティー
投稿日:2024-05-03 10:59:10.0
姿勢とインナーマッスルの関係とは?
いつも骨盤矯正・美容鍼灸サロン ラ・コンシェル たまプラーザ店のブログをご覧くださりありがとうございます!

本日は正しい姿勢を保つために必要な筋肉【腸腰筋-ちょうようきん-】について!

腸腰筋とは【大腰筋】【小腰筋】【腸骨筋】の3つから構成される筋肉の総称です。
腰から太ももの付け根にかけて左右対称について、お腹の深い位置にあります。

インナーマッスルという言葉は耳なれていますが、腸腰筋はまさにインナーマッスルにあたります。
姿勢とインナーマッスルの関係とは?_20240503_1

腸腰筋が衰えてくるとどんなことが起きるでしょうか?
◎歩いている時につまずきやすくなる
◎姿勢を維持する力がなくなる
◎骨盤が傾いて、猫背になる
◎下腹部が出てぽっこりお腹になる
◎腰痛が起こりやすい!

ストレッチや筋トレを行うことで、腸腰筋は強くなります!!
一緒にチャレンジしてみましょう(^_^)

□レッグレイズ(足上げ腹筋)
1.仰向けに横になり、両手を床につける
2.床に腰をつけた状態で両足を浮かせる
3.膝を伸ばしたまま両足を持ち上げていく
4.床につかないくらいまで両足をゆっくり下ろしていく

・1日10回から始めて、できそうなら20回を目標に頑張りましょう


□仰向けで行うストレッチ

1.仰向けに横になる
2.左足を伸ばした状態で右膝を曲げ、両手で持つ
3.右膝を胸に引き寄せる
4.その状態を20~30秒ほどキープする
5.ゆっくりと元に戻す
6.左右5回ずつ程度行う
姿勢とインナーマッスルの関係とは?_20240503_2

骨盤矯正・美容鍼灸サロン ラ・コンシェル たまプラーザ店
〒225-0002
神奈川県横浜市青葉区美しが丘5丁目1-48 カラダラボ院内 B区画 スワンズビル 3F
045-479-2180

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たまプラ スタッフ

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