【痩身・小顔・ダイエット専門店】GRANDIR Beauty Salon
ソウシン コガオ ダイエットセンモンテン グランディール ビューティーサロン
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- 大阪府大阪市中央区東心斎橋２-5-6 3F
- 長堀橋駅 徒歩5分/心斎橋駅 徒歩8分
グランディール(GRANDIR)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-06-20 16:25:21.0
- 【痩身】食事内容を変えて痩せる！！
- 〇お腹の脂肪を落とす効果的な食事方法は？〇
「咀回数を増やし時間をかけて食事をする」
食事でダイエットを成功に近づけるには、たくさん噛むことが大切。
咀嚼回数が増えると、DIT（食事誘導性熱産生）が高まり、エネルギー消費量が増えます。
DITとは、食事中の栄養が分解される際に、安静にしていても代謝が良くなる仕組みで
食事中に体が熱くなったり、汗をかいたりする現象を指します。
咀嚼回数が増えると、満腹中枢が刺激されるために早食いした時よりも
満足感を得られやすく、摂取エネルギー量が抑えられます。
刺激される20分くらいを目安に、咀嚼回数を増やして満腹中枢を
高める食事を心がけるといいでしょう。
「高タンパク質・低糖質の食事にする」
お腹の脂肪を減らしたり減量を成功させたりするには、
高タンパク、低糖質の食事をこころがけるのが重要です。
お肉や卵、お魚などのタンパク質は、
ごはんやラーメンなどの炭水化物と比較し、DITが高いとされています。
糖質や脂質がDITで消費されるエネルギーは数%ですが、タンパク質の場合は30%と高いため
同じカロリーを摂取したとしても、タンパク質中心の食事の方がカロリー消費が大きくなります。
タンパク質を摂取するときの目安は、運動習慣があまりない人で、
自分の体重x1g（体重が50kgの人なら、50g）となります。また運動を行っている場合は
運動強度に応じて多めにタンパク質を摂ると良いでしょう！
★★☆★――――――――――――――――――
エステサロンGRANDIR(グランディール)
住所：大阪府大阪市中央区東心斎橋2-5-6 吉しや3階(2階にあるネイルサロンよりお入り下さい)
TEL：06-6484-7454
営業時間：12時～深夜3時半
★深夜3時半まで営業中♪★(肌質改善のメニューのみ)
痩身メニューは12時～21時まで
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