あのポピュラーなストレッチが間違いだった？！：2025年3月18日｜いこい(ikoi)のブログ

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投稿日：2025-03-18 16:08:59.0

あのポピュラーなストレッチが間違いだった？！: こんにちは！

仕事や勉強の合間やスポーツの前後、気分転換などに色々なストレッチをすることありますねよ

今回そんなストレッチの中でも『首』にまつわる事を書きたいと思います

普段デスクワークや勉強をしていて首が肩が疲れてきたら、ついつい首をグルグルと回す事はないでしょうか

この首をグルグルと回すストレッチは運動前やラジオ体操なんかでは当たり前のようにしているストレッチ方法ですよね

首をグルグルと回した後に、なんとなくスッキリしたような感覚があるかもしれませが

このストレッチ方法…実は良くないんです！？

はっきり言うと、おススメできません！

なぜか？？

おススメできない理由は、まず首は回しやすい構造になっていないのです

首の関節は非常に複雑な作りになっていて、このグルグルと回すような複合運動は首がもっとも苦手な動きになり首自体緊張してしまいます

緊張している首を回してるうちに身体のねじれが生じ軸が崩れ結果、身体のバランスも崩れてしまいます

複雑な関節構造は前後・左右・回旋といった色々な角度に動かすことができるので

それらを組み合わせて行えば首も回す事にはなるのでしょうがリラックスしたいがためにやっていた動きが本当は首に負担をかけているのです

では、どのようなストレッチ方法が良いのかイラストにてご紹介したいと思います
・伸展
→首を後ろに伸ばす動き

・屈曲
→首を前に倒す

・左右の側屈
→首を傾げる

このように1つ1つの動きでやりましょう

これらを各１０秒ほどやってください。

【注意点】
ストレッチ中は息を止めずに深呼吸しながらやる

今まで何気なくやっていたストレッチですが実は効果がなく身体によくないストレッチ方法だったんですね

ポピュラーだけど間違ったストレッチはまだまだ沢山あるので随時またお伝えしていきたいと思います！

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